為何要用腰帶

在現在健身風氣盛行下，許多人會上健身房追求更完美、更健康的體態。然而在自己肌力尚未成長、動作基礎還沒完全掌握的情況下，很有可能會因此而受傷，這時護具就成了預防運動傷害的最好裝備。可能會有人說我都練那麼久了，動作我很熟，深蹲都蹲100以上（編輯表示佩服……你的腰）那你更應該要使用護具。就算你已經很熟練，習慣大重量訓練，也可能在運動過程中一個閃失造成嚴重的受傷。此外腰帶也可以幫助鞏固核心，很多人深蹲時腿還有力，但是背部沒力，腰帶這時就能派上用場，讓你能夠穩定地完成訓練。

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此外，假如你本身腰椎有傷，那麼腰帶可以說是你絕對需要的護具，畢竟沒有人希望在訓練時二度受傷。

 

戴腰帶=核心不強？

既然有腰帶幫我支撐核心了，那我是不是核心就不用練了？很多人可能會有這樣的疑問。使用腰帶確實能夠輔助你的核心，讓你在訓練時不會因為背部、核心肌群力量不夠而無法進一步鍛鍊。但是你也不應該過分的依賴腰帶給你的輔助，倘若你已經對動作有一定的掌握度，在強度較低的訓練時就可以選擇把腰帶先放一旁，適度的鍛鍊你的核心肌群。

▲ 低強度訓練時避免過度依賴腰帶 Photo Source

舉例來說：當你正在進行5組10RM（RM即為動作的最大反覆次數）的訓練時，身體還能夠負荷這樣的強度，就不需要腰帶來輔助；當你想要進行大重量、高強度訓練時，則建議使用腰帶來鞏固核心，一方面能夠輔助你完成動作，另一方面也能夠避免動作不確實造成受傷。

▲ 腰帶能讓你提升訓練強度 Photo Source

腰帶基本上可以運用在大部分的動作上，除了最常見到的硬舉、深蹲外，像是槓鈴、啞鈴划船或是臥推都可以使用，如果你熱衷於健身，那麼一條好的腰帶絕對是你必備的訓練裝備。

 

下一頁，腰帶該選哪一種？

腰帶種類

市面上的健身腰帶可說是琳瑯滿目，從薄到厚可謂是一應具全，款式也是應有盡有。主要可以分為兩種類型： 

#1 傳統式腰帶

傳統類型的腰帶就跟皮帶的造型類似，以扣環來固定，操作時可以依照個人的需求來調整鬆緊度。缺點是穿脫較為麻煩，假如你習慣在做動作時綁得較緊，那麼每組動作前後你都會需要重新穿戴，比較費時（尤其是當你深蹲喘個要死的時候還要先解開腰帶才能休息）。

▲ 傳統腰帶與一般皮帶的戴法相同 Photo Source

 

#2 快扣式腰帶

快扣式的腰帶最先是大重量的健力選手使用，但是由於其穿戴方便、快速，在使用上非常便利，所以也是現在健身房最常看到的腰帶。這類型腰帶僅需依自身腰圍事先調整到適當寬度後，於訓練時即可簡單切換扣緊／放鬆，不需要再組間花費時間穿脫。唯一的缺點是當你要調整腰帶時，需要利用螺絲起子才能將其扣環卸下調整，如果你不是一個工具不離身的專業修車員，在運動前最好先確認腰帶是否需要再調整。

▲ 快扣式腰帶講求穿戴上的便利 Photo Source

▲ 健力比賽常見選手使用快扣腰帶 Photo Source

除了上述兩類型的腰帶外，依照材質、厚薄、扣環方式還可細分為更多種類，選購時建議多爬文，依照自己的訓練方式去挑選合適的護具，讓你的健身成效事半功倍！

 

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