說到減肥，不少人想到的第一個方法就是少吃，這麼做並沒有錯，但除了餓肚子，你其實還有以下這些方法可以達到瘦身的功效！
改變鍛鍊的目標
相信許多人都是因為體重日漸猖狂而開始上健身房，雖然這和練肌肉一樣，想達到的最終目的都是「成就更完美的體態」，不過這邊想建議各位的，是改變一下你「健身的出發點」。
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什麼意思呢？若你在訓練時想的是「我要努力瘦下來」，那你可能會在體重計少了一兩公斤之後便停止運動習慣；但如果你想的是「我要變得更強壯，擁有更多肌肉」的話，你就很有可能在健身半年之後，發現自己不僅變精實了，同時也達到體重下降的目標，因為要把體態練好需要花很長時間，而想減肥大部分要做的則是忌口節食。
這兩種看似很像的心態，其實大大影響了你訓練的毅力和成效。
充足的睡眠
讓身體擁有足夠的睡眠，可以幫助你吃得更少且更好。
研究顯示，每晚至少睡7小時的人，所攝取的糖分會比較少；相反的，每天減少睡眠時間會讓人在半夜時吃得更多並增加體重。簡單講，就是熬夜會讓你肚子餓然後吃一堆宵夜啦！所以請記住，你的身體真正該餵養的不是食物，而是睡眠。
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專心進食
「專心吃」和「慢慢吃」為最好的進食習慣。
首先講為什麼要專心吃？因為當你邊吃飯邊聊天或看電視時，你的大腦會將注意力轉移到該事物上，進而造成腦中的攝食中樞控制減弱，導致飽腹感下降。講白一點，就是其實你已經「飽了」，但因為大腦太專注在其他地方，而忘記讓你感覺到「飽足感」，接著吃下過多不必要的食物。
下次吃飯時，不仿試著放下手機，專心感受餐點的氣味，細細品嘗每一口食物吧！
吃慢一點
放慢進食速度同樣也是瘦身的好方法，因為人在「胃裝滿」與「大腦感到飽足」 之間，約有20分鐘的時間差。所以如果你慢慢吃，大腦就有足夠的時間來反應，不至於在「已經飽了」的時候還繼續進食。
下一頁，更多不節食也能減肥的方法！
記住你想減肥的原因
我們都有過信誓旦旦說要減肥，卻在看到雞排和珍奶時斷了理智的時候，因此時時刻刻記住你真正想減肥的原因才顯得格外重要。
無論你是因為被嘲笑而減肥、受不了自己太胖而減肥、遭到另一半嫌棄而減肥……你都可以在手機、辦公桌，或任何你隨時能看到的地方寫下它，每天至少看個十遍，甚至大聲唸出來也可以，讓它成為你在嘴饞時忍住衝動的方法！
多喝水
「水」對我們的身體來說是最佳飲品，更是減肥的好工具，因為人體消耗脂肪需要水的協助，假如體內水份不足，就會讓脂肪的代謝降低。
而先前我們也曾寫過一篇「喝水減肥法」的文章，告訴你在每天8個固定的時間喝一杯250ml的水，就能達到減肥功效，這邊就不多贅述，有需要的朋友直接點傳送門吧！
吃健康的脂肪
想瘦又不願少吃，那就得吃得健康！
捨棄掉油炸的雞排、薯片，你應該透過堅果、酪梨、深海魚等食物來攝取健康的脂肪，同時還能達到降血糖、調節血脂和膽固醇的功效。
想想你可以吃什麼，而不是不能吃什麼
講個故事給大家聽：正在減肥A和B一同去參加派對，當他們見到派對上那張擺滿20種美味甜點的大桌子時，A非常沮喪，因為他覺得自己只能吃其中2種，另外想吃的18種他完全不能碰。
至於B呢，他則是開心到不行，因為他發現能吃的還有2種，而不是完全碰不得，對他來說，這簡直是在減肥期間難能可貴的小確幸！
這樣，你懂這故事想傳達的意義了嗎？
【延伸閱讀】
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