回顧C羅與超模前女友的惹火時尚大片

C羅納度與超模女友的超尺度封面拍攝

.....此情只能追憶了！

NO PAIN NO GAIN

執行國際賽事的足球場地，長度: 70-80碼之間 (65-75公尺)、寬度: 110-120碼之間 (100-110公尺)，在上下半場45分鐘的比賽中（還不包括延長賽），運動員在場上需大量體力來回攻防，在長達一個半小時，除了基本的控球能力外，體力及耐力外更是考驗。

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C羅納度健身菜單

1. 每天運動練習3-4小時，並將體脂肪維持在小於10%
2. 選擇分段跑步作為有氧運動的選項，每次20-30分鐘
3. 執行高強度及爆發力的短程運動訓練
4. 加強足球的控球及技術演練
5. 與隊友團體練習足球以利培養默契及相互熟悉
6. 健身房訓練加強特別肌群以及整體肌耐力

 

 下一頁，還有C羅的完美腹肌打造計劃大公開唷！

C羅的完美腹肌打造計畫

想擁有跟c羅一樣完美的腹肌，首先必須要有一個體認那就是，腹肌之所以會明顯，重點就在於體脂肪不可以過高，否則即便你每天做 1000-3000下仰臥起坐也是枉然。所以如果你想要擁有像足球巨星般的完美腹肌，得先將體脂肪降至百分之10左右，而為了加快消脂的速度，得先加強核心肌群，而其中 renegade rows 與 planks 運動對腹肌的訓練效果最佳。

renegade rows運動

模擬划船的動作結合伏地挺身，這運動主在鍛練核心肌群同時強塑上背，而身體核心也必須長時間專注來預防零碎動作的出現。

planks運動

棒式（Plank）的核心訓練動作，並不是撐越久越有效，基本30秒便能達到一定效果。

下一頁，還有C羅的健身飲食指南！千萬別錯過～

C羅的健身飲食指南

飲食上，C羅遵守少量多餐的飲食法，每2-4小時便會吃點東西，每餐吃得雖不多，以分散時段的飲食法，能有效讓身體變得更強壯且維持好代謝率。並在飲食的選擇上忌諱甜食及含糖飲料的攝取，避免血糖衝高的問題。

早餐：經過一晚長時間的休息，身體正需要營養補給。這時候，不妨以水果、全麥穀物、雞蛋、牛奶來補充蛋白質與碳水化合物。早餐被為一天中最關鍵的一餐，所以在飲食上更要多花心思，但可別把重要跟吃飽畫上等號，吃得健康、份量剛好才是關鍵。並別忘了在早餐後2-3小時後，給自己補充一些小點心。

午餐：午餐的挑選關鍵就在於「別吃太多」！因以低卡路里飲食為重點，大量的蔬菜、水果是你最好的選擇，或是「輕食」主義的義大利麵、雞肉凱薩沙拉也是替代的好方案。這些含有豐富維生素、蛋白質和礦物質的低卡食物，正是健美C羅的午餐選項！

晚餐：維持纖維、蛋白質、維生素和碳水化合物的平衡攝取，是C羅晚餐時段的重點！男性可以選擇小量但多樣菜色來達到營養均衡的目的，以雞胸肉、綠色豆類、米飯，搭配一種水果當甜點來當晚餐菜單，並且應該避免晚餐太晚進食，以免造成晚飯後立即入睡影響消化。而在日常三餐中間，每隔2-3小時便要吃些小東西來解餓，以創造少量多餐的進食習慣，進而改善，男性習慣三餐吃到飽、吃到撐的飲食惡習，避免三餐間被飢餓找上門的問題。

最後，依循上述的飲食方式，搭配適當的運動鍛鍊，便能讓你的身體變得更健康。而實行這類飲食法，並不是就能擁有跟C羅一樣的好身材。他之所以能有如此完美的肌肉線條，當然還要歸功於他那堅定且專注的鍛鍊毅力，搭配一天至少睡滿8小時以及每周定期運動健身，才是他常保健美體態的祕訣拉！

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C羅：你也想要跟我擁有一樣的腹肌？！大聲點我聽不見～

 

▼C羅的緋聞女友，火辣的身材與前女友有得拼！（C羅真是豔福不淺）

 

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