各個精彩刺激的武打動作場面幾乎全都是自己上陣，敬業精神與勇氣都令人敬佩，也讓人見識到他過人的運動天賦。這可不是只有西裝跟臉蛋好看就辦的到，脫下整套上衣後，史塔森那結實又線條分明的肌肉更是讓女生鼻血直噴，男生下巴脫臼！ 

但他自己也說，每次在拍片前都要接受長時間嚴格的搏擊與體能訓練，還有令人難以忍受的飲食控制，實在是吃足苦頭！尤其是在處處都是美食的法國（玩命快遞3），更讓他心癢難耐，好想破戒去大快朵頤一番。 

到底他是怎麼練成這麼驚人的肌肉呢？還有這些訓練到底有多辛苦呢？別急，就讓我們來仔細瞧瞧史塔森的訓練菜單吧！

訓練團隊為了讓史塔森能在短時間內獲得大量的肌力、肌肉量、體能以及拍片時需要的運動技能，他們設計了一套以7天為一期的艱苦循環訓練。除了最後一天的休息日外，每天的訓練強度幾乎都是在史塔森的極限邊緣，幾乎可以用「折磨」兩字來形容，因為光熱身就讓他滿身大汗、氣喘吁吁，慘吶！ 

第一天 

熱身↓

第一部分：繩索划船機10分鐘。以平均3秒一拉的速度維持到結束，史塔森大約拉了2274公尺。（每拉一次機器內部會旋轉數次，端看力量強度）

第二部分：金字塔循環9回合。結合伏地挺身、吊環上拉、徒手深蹲三組動作，中間無休息。第一回合每個動作做1下，第二回合每個動作做2下，以此類推，第五回合為中間點做5下。也就是第六回合做4下，第七回合做3下，以此類推，總共9回合。 

主要訓練 — 硬舉

 

史塔森在第一天所要做的動作就只有硬舉而已，可別小看這訓練，因為菜單是… 

第一組：135磅（約61公斤）硬舉10下。休息1分鐘。

第二組：185磅（約84公斤）硬舉5下。休息2分鐘。

第三組：235磅（約106公斤）硬舉3下。休息3分鐘。

第四組：285磅（約129公斤）硬舉2下。休息3分鐘。

第五組：325磅（約147公斤）硬舉1下。休息3分鐘。

第六組：340磅（約154公斤）硬舉1下。休息3分鐘。

第七組：350磅（約159公斤）硬舉1下。休息3分鐘。

第八組：360磅（約163公斤）硬舉1下。休息3分鐘。

第九組：365磅（約166公斤）硬舉1下。休息3分鐘。 

緩和：10分鐘彈簧床自由跳躍。透過彈簧床的跳躍，史塔森能增加在執行危險動作時的敏捷性，並且增進自己的淋巴系統、加速身體毒素的排除。 

 

下一頁看更多傑森史塔森的鍛鍊招式

第二天 

熱身↓

第一部分：如同第一天的熱身，史塔森進行10分鐘的繩索划船機。 

第二部分：靜態維持循環。深度吊環、壺鈴懸吊、L型以及深蹲，四項動作各維持30秒不動。每個動作交換之間只能用10秒，四組。 

主要訓練 — 55大循環 

五項動作各從10下開始遞減，中間沒有休息，要以最快速度但姿勢標準的情形下完成。意思就是說從動作一做10下後立刻換動作二做10下，所有動作輪完一次後在重回動作一做9下，然後動作二做9下，以此類推。 

也就是所有動作在結束之後都會做足55下，這樣算一個循環，做10個循環。 

動作一：前負式深蹲（95磅，約43公斤）

動作二：引體向上

動作三：墊高式伏地挺身（腳抬高）

動作四：Power Clean 

動作五：單槓懸垂膝蓋碰手肘（吊在單槓上，然後將身體捲曲直到膝蓋碰到手肘） 

 

 

【其他人也在看的運動健身】

 

最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！