1.大蒜

因為它們：促進血液循環

雖然大蒜有著讓人難以親近的氣味，但它卻是男人不可或缺的重要補品，食用大蒜有利於促進血液循環，使血液流向性器官，增加勃起功能。同時還能夠刺激雄性激素分泌，增加精子的生成、提高精蟲活力。但要注意，大蒜屬辛辣食物，攝取過多恐造成反效果，建議一天食用一到兩瓣即可。

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2.生蠔

因為它們：富含鋅

生蠔的好相信大家早就都知道了，這類的軟體動物一直以來都享有天然壯陽藥的美譽，其實是因為它們的鋅含量頗高，能夠增進精子的品質。8顆中等大小的牡蠣(約100g)含有超過39毫克的鋅，人體能夠儲存礦物質，因此每週吃一份100g的牡蠣能夠有效增進精子的質量。

 

3.黑巧克力

因為它們：促進血液循環

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黑巧克力的抗氧化劑含量相當高，足以媲美我們所熟知的超級食物——藍莓、蔓越莓、紅石榴，抗氧化劑能夠抵禦自由基形成的傷害，預防和修復細胞損傷，自由基被證實是造成男性不孕的主因之一。此外，黑巧克力中的黃酮醇(多酚)可以促進心臟健康，血液通暢對你的那話兒總是好的。

 

4.香蕉

因為它們：增進性慾

香蕉中含有豐富的礦物質及維生素，例如：鉀、鎂、維生素B6等，無論對男性還是女性來說都是相當健康的水果，其中維生素C、A、B1有助於提高身體製造精子的能力。研究發現，香蕉中含有一種名為「鳳梨蛋白酶（Bromelain）」的酵素，能夠增進男性的性慾並調節激素。

 

5.核桃

因為它們：增加精子品質

Omega-3脂肪酸可以增加精子數量，並促使血液流向生殖器，而核桃就是一個很好的來源。根據2012年發表於《生殖生物學》雜誌上的一項研究，參與者每天食用75克的核桃，為期12周，結果顯示他們的精子質量和運動能力顯著提高。建議每日攝取大約8顆左右的核桃，長期下來，將有助於提升你的精蟲活動力。

 

下一頁，什麼！？吃牛排也可以幫助「補精」？

6.瘦肉牛小排

因為它們：富含鋅

牛肉的營養價值堪稱肉類之首，蛋白質含量豐富、脂肪與熱量較低(瘦肉)的特點，使它成為健身人士的好夥伴，此外，富含鋅、鎂、鐵、鉀、維生素等營養素也是食用牛肉的好處，7盎司的瘦肉牛小排約含有25毫克的鋅，是相當優良的補精聖品。建議選擇草飼牛肉，其脂肪含量、熱量較低，且富含對男性同樣重要的omega-3脂肪酸。

 

7.黑眼豆（米豆、眉豆）

因為它們：富含葉酸

男性若缺乏葉酸將導致精液中染色體的數量異常、精子品質下降，很有可能引發新生兒的缺陷，為了有一個健康的寶寶，你可以透過攝取黑眼豆來補充葉酸。半杯的黑眼豆富含208毫克的葉酸，每日攝取100g-200g的黑眼豆，不僅能夠強健精子品質，還附帶了預防心血管疾病、降血壓等好處。

 

8.南瓜子

因為它們：富含鋅

鋅和鎂兩種營養素，被證實可以提升睪固酮水平，當男性缺乏睪固酮，將會使性慾降低、引發勃起功能障礙，而這兩種礦物質在南瓜子中可以找得到，根據《運動生理學》雜誌上發表的一項研究顯示，大學足球員每天攝取適量的鎂鋅補充劑，持續8週，睪固酮水平提升了30％，可見長期食用南瓜子對你的前列腺好處頗大。

 

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