【型男Care】擺脫起床氣，不再賴床！起床5步驟，讓你擁有一整天的好心情！

每天早上起床總是覺得很辛苦，心情煩躁，老是賴床嗎？其實只要調整幾個小細節，就能讓你擺脫起床氣，以正向好心情，展開全新的一天！

step1：把鬧鈴設定為柔和的聲音　　

　你注意過自己在醒來那一瞬間，心情如何嗎？許多人害怕自己睡過頭，起不來，將鬧鐘鈴聲設定為極為驚天動地，雖然鬧鈴一響，能立刻讓人從床上彈跳起來，但這種突然驚醒的狀態，帶來的往往是煩躁、慌張、不愉快的心情。建議將鬧鐘設定為較為柔和的音樂，讓自己能從放鬆的狀態中醒來。

　清醒之後，先別忙著翻身下床，可以先在床上伸個大懶腰，動動四肢與肩頸部位，讓在睡眠中變得較為僵硬的筋骨逐漸活絡，尤其是天起冷的時候，預先活動一下，可以避免抽筋。接著，還可以搓搓臉，幫助臉部血液循環，讓你更容易清醒過來。

　早晨的第一杯水，對身體大有益處：能預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒、促進血液循環，幫助快速清醒。不過要注意，最好是是喝常溫白開水，不要喝碳酸飲料，牛奶雖然是常見的早餐選項，也最好不要空腹喝。

下一頁，看看還有哪些步驟！

　每天早上刷牙洗臉時，你會好好照一下鏡子嗎？建議你在刷牙洗臉或更衣時，至少要預留10分鐘時間，除了完成盥洗動作外，更要好好看看鏡子裡的自己。美國心理學家認為，照鏡子能人充滿信心，進而擁有好心情。

首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看見自己積極樂觀的樣貌。然後，擺個自信的姿勢，為自己加油打氣，想幾件開心的事情，建立起好心情。接下來，深呼吸三四次，讓這種正向能量傳遞到全身，能幫助你更肯定自己，以正向積極的態度迎接新的一天。

　一份營養早餐是一天活力的重要來源，但忙碌的現代人很容易忽略早餐，尤其是天氣漸熱，有的人甚至只用一杯冰咖啡打發。但太冰涼的食物容易刺激腸胃，熱食才是早餐的正確選項。

此外，早餐最好能包含下列四種食物：穀類（饅頭、麵包、玉米等）、肉蛋類、奶類與蔬菜水果類，若無法四種都吃到，也至少要選擇其中1～2種，切忌隨便用零食餅乾打發。另外，最好要能預留完整的早餐時間，10～15分鐘好好坐在桌前吃早餐，不要邊走邊吃，避免消化不良。

/ '

下一頁，看看你還可以多做哪些事？

　早上忙著出門，還有時間做家事？聽起來好像有點奇怪，但英國心理社會學家研究發現，早上起床後做點家事或運動的人，工作表現較佳，能降低心理壓力，罹患憂鬱症或肥胖的機率也比一般人更低。　

　其實做家事不一定要花費太多時間，選擇簡單的家務即可：例如將換下的睡衣整理好，先收拾好晚上要倒的垃圾，或稍微整理一下居家環境，都是不錯的選擇，下班後看見清爽的環境，也能幫助消除一整天的疲勞喔！

　若沒有固定的排便生理時鐘，使腸道堵塞，大便滯留在體內過久，所含的毒素很容易被腸道反覆吸收，影響健康，因此，培養固定排便的習慣，是保持身體健康的重要關鍵。不妨在起床或早餐後，固定上廁所，即使一開始沒有便意，也還是在馬桶上坐坐，逐漸養成早晨排便的習慣。

【延伸閱讀】