擁有 12 年健身經驗的 IG 健身達人 Alex C，在年輕的時候受到《七龍珠》的啟發而迷上健身，不過多年下來卻變成了一種激情，他應為在健康房盡情流汗時，是一種很棒的感覺。對健身新手來說，其實有些事情確實要了解清楚。

 

問：新手應該進行有氧運動或重量訓練？

Alex：不論目標是甚麼，新手都應該包括重量訓練。因為當你的肌肉量愈多，新陳代謝的速度就愈快。對於想減肥的朋友來說，我建議在每次重量訓練後進行 15 分鐘的有氧運動訓練。

 

問：每週應該進行多少次鍛煉？

Alex：我建議一星期進行 2-3 次身體鍛煉，最重要的是剛開始時應該保持一致的時間頻率。當身體習慣了或是你喜歡上健身的話，可以每週增加到 4-5 次。日子久了，你自然會為自己找出一個合適的次數，讓自己保持一致。

 

 

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問：想減掉肚子的脂肪，腹部運動是否有效？

Alex：很多人都以為減掉肚子，多集中在腹部運動就有效用，其實不太正確。因為對於想減肥的人來說，你絕對不會只集中減掉一個地方，而是身體的全部。腹部運、臀部和腿部通常是最後才開始瘦下來的地方，如果想令腹肌更明顯，只需要降低體脂百分比。

 

問：沒有時間在健身房鍛煉，在工作或在家時可做甚麼？

Alex：如果目標是減肥的話，在家裡做很多高強度間歇訓練(HIIT)。通常持續 15 到 30 分鐘，在練習時全力以赴約 20-30 秒，休息 30 秒並再次開始 15-30 分鐘，練習包括跳下蹲、俯臥撑、跳躍等，如果你的目標是鍛煉肌肉，HIIT 訓練也會幫助你。不過最理想的還是應該上健身動進行鍛煉。

 

問：新身是否應該配合飲食餐單？

Alex：對於新身來說，我不建議立即開始配合飲食餐單，大家可先從一些小習慣嘗試改變。比如慢慢不吃糖份，因為吃糖份比吃脂肪更糟糕，特別是喝汽水。如可行的話，大家可自己做飯吃。

 

我知道下廚做飯並不是台灣文化的一部分，因為食物便宜，每個人都出去吃早、午、晚餐，不過外面的食物含有高脂肪，高碳水化合物和低蛋白質，如果想減肥的人，就最好減少外面吃吧。當然最有效的方法是請教營養老師或是自己的健身教練，來制訂自己最適合的餐單。