這樣吃讓你超有飽足感!八種容易取得的減脂食物!

外食族想要成為健美女孩或健碩型男,但是又不想每天下班後筋疲力竭,已經沒力氣到市場慢慢採買,再回家大費周章的料理。小編這次整理出 8 種低熱量又能有飽足感的食物,除了非常方便取得,更能用簡單的烹飪方式,讓外食族的你能快速購買又吃的安心,輕鬆無負擔!

1. 馬鈴薯

馬鈴薯屬於「抗性澱粉」,如同膳食纖維般,不但給你滿滿飽足感,還有著極低熱量,100 克的馬鈴薯塊熱量才 80 大卡!更重要的是,抗性澱粉可以包覆脂肪,減少小腸對脂肪的吸收,降低脂肪在體內儲存的機率,幫助減重。只要不將馬鈴薯以油炸的方式烹飪,它就是澱粉界的減脂模範生,不論用烤的或蒸的都十分美味喔!

 

 

2. 雞蛋

雞蛋有著極高的營養價值,在家只要將水滾開就能吃到白嫩嫩的水煮蛋;上班到一半嘴饞時,樓下的超商也有販售茶葉蛋,每 100 公克茶葉蛋的熱量約 134 大卡,清爽無負擔!除此之外,健身後食用一顆,雞蛋的蛋白質可以幫助肌肉成長,維持良好體態。

 

3. 鮭魚

鮭魚的油脂含有豐富的 Omega-3 脂肪酸,良好的油脂來源反而更能加速身體囤積的脂肪燃燒,並改善下半身肥胖的問題,在攝取 Omega-3的同時,鮭魚也能當作主要的蛋白質來源。

 

 

4. 希臘優格

希臘優格用的牛奶是一般優格的 4 倍,卻又不添加額外糖分,使希臘優格的熱量雖跟一般優格相同,卻擁有雙倍蛋白質含量,濃稠的口感更特別容易讓你產生飽足感。製作中的過篩程序幾乎去除了乳糖與乳清等會引起不適的成分,即便是有乳糖不耐症的人也能放心食用唷!

 

5. 雞胸肉

100 克的雞胸肉只有 102 大卡的熱量,而且蛋白質也很高,是健身或減肥族群補充蛋白質的主要來源。巿面上也有很多即食的雞胸,當中有些口味也是非常健康,只要加熱就可以吃了,完全是外食族的首選!

 

6. 豆漿

黃豆的營養成分主要是 36 % 的蛋白質、20 % 的碳水化合物,相較於牛奶,脂肪含量較少,而且不含膽固醇。若是有喝手搖習慣的你,不妨將豆漿代替飲料,是健康的另一種選擇喔!

 

7. 菠菜

菠菜富含植物粗纖維,可以使人體容易產生飽足感,並增強腸胃消化,此外,菠菜還含有豐富的鉀,能促進體內代謝,是減脂蔬菜的不二之選!

 

8. 燕麥

燕麥含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素B群、膳食纖維及礦物質。它的蛋白質是白米的 1.5 倍,並有著豐富的水溶性膳食纖維,不但能降低熱量攝取還可以增加飽足感。建議選用燕麥片,因為三合一麥片通常加了很多人工調味料,不但影響原本的營養,還反而增加了熱量。 


推薦了以上幾種方便購買與料理的增肌減脂食材,為了健美的身材,從明天開始,一起輕鬆無負擔的健康飲食吧!

 

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