輔大金剛狼邱柏學現任於WORLD GYM個人健身教練,曾因求愛被拒,失意流連夜店,讓體重直逼100公斤,原本身上的肌肉全變成了肥肉。後來奮發向上,花了10週甩肉14公斤,贏得一座健美賽冠軍!現在金剛狼藉由自己的心路歷程,與大家分享健身方法和訣竅。
輔大金剛狼聽到讀者心聲
很多人覺得跑步運動就會長出發達的肌肉,腿就會變粗壯~非常可怕!而不敢運動不敢跑步來減肥......真的是這樣嗎?
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迷思1:跑步運動就會長出發達的肌肉,腿就會變粗壯?
運動的形式造就身形
運動訓練有分很多種「型式」,對於「體能」跟「身材」上的影響是不一樣的:耐力訓練,力量訓練,爆發力訓練,速度訓練,跳躍力訓練......等等。對「身材」上的影響,觀察各種運動選手的身材就知道,舉重選手很粗壯,長跑選手很瘦,球類運動員身材往往較勻稱。
一般慢跑屬於「有氧」運動
跑步,游泳,腳踏車...等等,對於力量跟肌肉上的強度較輕,會用速度、時間來達到對心肺功能的強化,消耗熱量消耗脂肪非常有效,是大部分女生很喜歡做的運動項目。這種訓練方式是不會讓肌肉變大的,頂多練結實。
迷思2:剛跑完步腿部變腫脹是長肌肉了?
那只是短時間的充血腫脹而已,一下就消了,妳應該高興!表示有確實達到消耗脂肪消耗熱量的運動效果!跑下去妳會發現腿的脂肪消除了,也並沒有長出大大的肌肉,腿是變細了!除非妳在腳上綁了10公斤的沙袋跑山路,給腳做大強度肌力訓練......
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迷思3:肌力訓練就會讓肌肉變大?千萬不能做?
肌力訓練常見的有伏地挺身,仰臥起坐,拉單槓,舉重等等,需要比較多的「力量」,對於骨骼肌的刺激比較大,女生要要練翹臀練馬甲線練大腿結實就要靠他了。
事實上,跑步是很好的減肥運動
跑步的效益遠超出你所知道的,跑步可以
- 燃脂減肥
- 增進心肺功能
- 強化核心
- 強化下肢肌力
- 揮灑汗水紓解壓力
下一頁看為什麼會有蘿蔔腿?
如果真的有蘿蔔腿,該怎麼辦?
很多女生都困擾的問題,小腿蘿蔔好大塊,到底該怎麼消?兩種錯誤迷思,千萬要當心!
- 疑惑1:蘿蔔腿是因為小腿肌很發達導致。
- 疑惑2:試圖跑步減肥,但似乎小腿又更腫脹了,蘿蔔更嚴重,而不敢運動......
事實1:小腿脂肪太多
小腿上面那些又厚又硬的其實其實是頑固的脂肪,根本沒在做運動,怎麼會長肌肉??
事實2:肌肉肥大非常少見
女生缺乏男性賀爾蒙,就算努力訓練也很難長肌肉,除非是罕見的雄性賀爾蒙過多的個體,往往伴隨雄性化,聲音低沉,毛髮濃密,還要加上高強度的訓練才容易長肌肉。
事實3:靜脈曲張警訊
往往從腿部水腫大開始,久站或久坐,缺乏運動,造成心血管功能與肌肉能力衰弱或無法正常收縮運作,無力將血液輸回心臟,血液蓄積下肢造成腫脹,更嚴重時甚至小腿腫得像胖蘿蔔,靜脈血管浮凸曲張,大腿外側紫色血管亂七八糟。
下一頁看該怎麼打擊蘿蔔腿?
打擊蘿蔔腿的小撇步
解決方法1 多做運動
特別是跑步來提升腿部肌力與改善心血管功能非常有效,更能消除多餘脂肪,還妳結實美腿。
解決方法2 拉筋伸展
放鬆肌肉促進血液循環,不過並不需要太多,運動完頂多伸展10~15分鐘即可。
解決方法3 將腿抬高
躺著將腿靠牆抬高,促進血液回流,也是運動完後做10~15分鐘就可以。做更久也不會有回流更多的效果。
最後祝各位都能把蘿蔔變美腿 XDD
經原作者授權轉載:《輔大金剛狼邱柏學》,部分文字由整理
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