【成軍之路】當你開始超過3天、3週甚至2年不運動，你的身體將開始出現這些變化！

雖然持續訓練的人偶爾休息一至兩天都在合理範圍，因為可以恢復體力也有助修復肌肉增長，但你是否已經超過3天沒運動了呢？說要運動的人很多，但持之以恆的又有幾個呢？然而，現在就讓你知道，短期內雖說看不出有哪些變化或影響，但其實隨著時間性的不同，你的身體其實已經悄悄地產生了這些變化！

當你開始超過#3天沒運動：肌肉纖維消失

儘管你不會發現任何外觀的改變，但體內其實已經微變化了！身體會意識到你的肌肉纖維正要消失，進而開始影響肌肉線條，而當你飲食沒有超標，體重都不會出現太大的變化，相對的你也不會注意到這些細微的改變！

連續10天不運動，你的肌肉將會產生生理上的改變，像是些微的萎縮，也就是說，你將失去過去辛苦建造的肌肉群！

你會開始大幅下降無氧運動，也就是當你開始嘗試著短跑或是高強度間歇式運動時，你會發現自己的肺活量已明顯下降，而顯得有些吃力。

當你重新開始運動時，你可能會有點喘不過去，而從理論上來說，你的肌肉量會降低10%左右，有氧能力也開始下降。

你可以維持日常體力活動，當你會發現精神和力量不如從前，而重新回到運動時，你也會感覺累，不管是跑步或高間歇式運動，你都感到無法負荷。

開始不運動的第6-8個月，你會失去許多力量，體重也會越來越重，就連平時走路都顯累，但根據研究指出，有這樣狀況的人也不用緊張，因為你可以透過約6週的訓練讓你回復原來的體能和力量。

你的肌耐力仍保留當初運動時期的15%，這也表示雖然已經很長一段時間沒有運動，但你的肌肉依舊擁有原先的記憶和耐力，就等著你再次啟動它！也就是說，經過一段時間的休息之後，仍可以透過訓練迅速的恢復力量！

而這些研究不是為了要恐嚇你，換個角度來說也是在鼓勵你的持之以恆，不要因為一時的懶惰或是挫折就決定不再運動，其實人類的肌肉都具「記憶性」，只要多加訓練，都能很快找到原來的水準體態，所以保持規律的運動習慣，搭配均衡的飲食，才是健康體態的生活關鍵！