練習前須知的5要訣

1. 維持標準姿勢

隨時保持縮小腹、夾緊臀部的預備姿勢,有助於你 更專注地感受肌肉運動。

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2. 要做到肌肉酸痛為止

運動時產生的酸痛感,是肌肉到達運動強度上限的訊號,所謂 「沒有痛苦就沒有收穫」,想確實鍛鍊臉部肌肉,就要堅持到感覺酸痛為止。

3. 指尖按壓讓運動更有效

臉部運動時常需要手指輔助, 指尖提供的「斥力」,能加強運動效果,且手指快速按壓肌肉,也是一種鍛鍊方式。

4. 保持專注

練習過程中,你應該把注意力放在臉部,並想像肌肉變得緊實,如此可以幫助你更快掌握鍛練技巧。

5. 抿唇吹氣放鬆肌肉

每個動作結束,可以將雙唇靠攏後吹氣,使嘴唇震動,這個動作能舒緩肌肉,並「吹散」乳酸堆積引起的痠痛。

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練習1:消除眼袋

  1. 一天2次,如果眼袋很大,每天可以做到3次。
  2. 這個動作能緊實下眼瞼,並消除眼窩下方的凹陷和眼袋等,讓你的眼睛更有神。
  3. 做這個動作時,記得用手指壓住眼頭和眼角,避免產生皺紋。

STEP1

食指按住眼角,中指按住眼頭。

STEP2

抬起下眼瞼瞇眼再放鬆,持續五次。

STEP3

維持瞇眼的動作,眼睛向上看,在心中默數到40後放鬆。注意事項:記得過程中臀部要一直夾緊。

 

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練習2:消除倦容

  1. 一天2次,如果感覺壓力大,隨時都可以做。
  2. 地心引力正不斷把肌肉往下拉,這個動作能改善鬆弛,並消除倦容,促進血液循 環,讓你的皮膚看起來更健康。
  3. 如果做完這個動作,你的下顎感到疼痛,可以用「抿唇吹氣」放鬆臉部肌肉。

STEP1

把你的嘴巴張開呈橢圓形,將食指輕放在臉頰上方。

STEP2

然後拉開嘴角微笑,用力、放鬆重複25次。

STEP3

維持步驟2的動作,將食指舉到離臉頰2公分處,視線向上推移,維持這個姿勢數到30。

注意事項:過程中請不斷想像有股能量,不斷從臉頰往頭皮移動。

練習3:讓鼻子更尖挺

  1. 一天1次,如果非常想調整你鼻子的長度和寬度,則一天可以做2次。
  2. 人的鼻尖會隨年紀增長而逐漸下垂,這個運動能夠讓你不受時光摧殘,一直保持 尖挺的鼻子。
  3. 運動時,維持正常的呼吸頻率,不要憋氣。

STEP1

雙唇緊閉,用你的食指,用力按住鼻尖。

STEP2

將你的上唇向下用力,超過上排牙齒,使你的鼻子下彎,維持這個姿勢10秒後放鬆。注意事項:每次用力,都要感覺鼻子和指間在互相推擠。

練習4:緊實嘴周

  1. 一天2次。
  2. 你有壓力或緊張時,會不自覺抿嘴嗎?這個動作能改掉你的壞習慣,讓你緊張時 還能神情自若。

STEP1

保持雙唇閉合,用手指將下巴肌肉往上推。

STEP2

上唇往下用力,使你的鼻尖往下。

STEP3

保持步驟2的姿勢,把你的頭往前伸,數到30後再放鬆。注意事項:嘴巴放鬆,不要皺唇或咬牙。

 

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練習5:消除法令紋

  1. 每天練習2次。
  2. 這個動作能撫平鼻子到嘴角的皺紋和法令紋,讓你能放心大笑而不怕老態畢露。
  3. 過程中使用你的想像力,可以強化運動效果。

STEP1

端坐在椅子上,張開嘴巴呈橢圓形,上唇要伸展到超過上排牙齒為止。

STEP2

想像有條能量線,從嘴角往上移到鼻孔,又下移到嘴角,用食指順著這條假想線上下移動,重複動作直到臉上肌肉感到緊繃、酸痛,然後用食指上下輕壓30次。

注意事項:用食指輕壓時,臉部還是要保持步驟1的姿勢。

練習6:告別肥臉頰

  1. 寬臉人每天做2次,窄臉人則每天做1次。
  2. 雙頰的肉老是鬆垮垮?多做這個運動能強化臉部肌肉,使臉型縮窄,讓你告別嬰 兒肥。
  3. 不確定你的臉是窄或寬,問問你的朋友吧。

STEP1

張開你的嘴,使雙唇蓋過上、下排牙齒。

STEP2

像微笑一樣拉起嘴角,把雙手放在下巴兩側,然後慢慢沿著側臉往上移動,直到眼睛為止,在心中默數30秒後放鬆。

練習7:撫平雙下巴

  1. 一天2次,如果覺得你雙下巴症狀嚴重,一天可以做3次。
  2. 使脖子與頜線緊實,消除雙下巴,讓你不管從哪個角度拍照都不顯胖。

STEP1

端坐在椅子上保持微笑。把雙手放在喉嚨底部,然後輕輕地握緊皮膚往下拉,此時視線往上。

STEP2

維持步驟1的動作,頭向後仰數到3,然後放鬆,你會感覺下巴和脖子有股拉力,重複這個動作35次。

 

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