不光有身材，更有愛心與想法的凱蘭魯茲

凱蘭魯茲是美國知名的模特兒，曾擔任A&F、CK的品牌代言人，後轉至大螢幕發展，參與過《暮光之城》、《戰神世紀》的演出，是不少美國年輕人崇拜的偶像。但可別以為凱蘭魯茲光有身材，他在保加利亞拍攝《鋼鐵力士》的期間，還在當地的動物收容所擔任志工，更號召劇組人員一起捐出超過20萬美元，擴建收容所並改善動物的生活環境。

另外，他還是兩項專利的發明人，更與Dylan George創辦人Daniel Guez合作推出「Abbot ＆ Main」品牌，證明自己有的不僅是身材！

 

▲凱蘭魯茲在電影《暮光之城3：蝕》中，飾演艾德華的家人艾密特庫倫（Emmett Cullen）。

 

▲凱蘭魯茲在《戰神世紀》大秀威猛好身材，也讓他藉此獲得演出《鋼鐵力士》的機會！

 

▲《鋼鐵力士》一片中，凱蘭魯茲持續賣肉！

 

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威猛身材鍛鍊菜單

凱蘭魯茲的健壯身材，來自於他持之以恆的鍛鍊，以下是他在準備電影《暮光之城：蝕》期間，鍛鍊自身身材的威猛菜單。

暖身

運動前一定要記得暖身，通常凱蘭魯茲會以有氧運動（如跑步、跳繩、有氧操等）熱身，時間至少持續5分鐘。

反向捲腹（Reverse Crunches）20次

平躺於地面，手心貼地，雙腳併攏，膝蓋與髖關節處成90度，透過腹部的力量，將腿及臀部往內捲動，稍作停頓後，再慢慢放下雙腳，過程中膝蓋與髖關節的角度盡量維持不變。

 

休息60～90秒

V型腹部運動（V-ups）20次

平躺於地，雙手伸直且過頭，利用腹部的力量（不是脖子的力量），同時抬起上身及下身（想像是要用手去觸碰腳指頭），然後在慢慢地回復至起始動作。

 

休息60～90秒 

槓鈴前蹲舉（Barbell front squat to press）12次

雙腳與肩同寬，腳尖略朝外，手握槓鈴（槓鈴於手指處而非手掌），蹲下時上臂保持與地面平行，隨著身體慢慢站挺時將槓鈴往上推。

 

還不清楚嗎？請看影片

休息60～90秒 

伏地挺身（Pushup）12次

手只張開撐地，略寬於肩，腳打直，身體下壓再撐起，過程中要避免臀部翹起。

 

休息60～90秒 

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上斜槓鈴臥推（Incline Barbell Bench press）12次

仰躺於臥推椅，斜板角度設置在15～30度，握距略寬於肩，將槓鈴垂直舉於肩上，慢慢將槓鈴往胸前下放，稍作停頓後，再將槓鈴推回起始位置。過程中雙腳平放於地面，手腕保持伸直。

 

休息60～90秒 

爆發性（離地）伏地挺身（Explosive Pushup）12次

手只張開撐地，略寬於肩，腳打直，身體下壓，施力回推使雙手離地。

 

休息60～90秒

啞鈴弓步（Dumbbell Lunges）12次

雙腳與肩同寬，手持啞鈴自然垂於身體兩側（手心相對），伸腳向前跨一步，身體隨之慢慢下降，直到膝蓋至少彎曲90度後，再回到起始位置，換另一腳。過程中注意保持腰桿挺直，並避免啞鈴歪斜。

 

休息60～90秒

高腳杯深蹲（Goblet Squat）12次

雙手捧住啞鈴的一端，貼於胸前，身體慢慢下蹲，直到手肘碰到大腿內側（膝蓋處）再回復起始動作。

 

休息60～90秒

如果還可以的型男，可以試著再做一個循環喔！（做完以上九個動作為一個循環） 

 

小叮嚀

另外，許多專業教練建議，最好不要學習明星或模特兒的健身方式，因為他們可能基於工作需要，所以才採用如此激烈且速效的方式，另一方面，他們多有專業教練在身旁指導，若在沒有指導的情況下跟著做，很可能會造成身體傷害。所以型男們記得量力而為啊！

 

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凱蘭魯茲的飲食撇步

想要有健美的身材，控管飲食是必要的，凱蘭魯茲的飲食秘訣如下： 

• 少量多餐：每2～3小時吃一小餐，以保持身體新陳代謝，減少饑餓感，避免暴飲暴食的情況發生。
• 必吃早餐，水果當點心，宵夜吃水煮蛋。
• 攝取高蛋白，每天盡量補充雞肉與雞蛋。

 

凱蘭魯茲小建議

基於對精實身材的憧憬，許多人因而投入健身，但過高的期待與努力不成正比，讓許多人開始沒多久即放棄鍛鍊；也有不少人是因期待過高而卯起來訓練，造成運動傷害或效果不彰的情形。對此，凱蘭魯茲提出了以下建議：

 

找個夥伴

找個能一起進行訓練的夥伴（or專業教練），能令你更有動力進行持續的訓練，並督促你不要偷懶。

融入遊戲

試著融入遊戲，並免太過於枯躁乏味。例如：與朋友一起玩牌，一人抽牌，另一人必須猜出牌的顏色（紅or黑），若猜錯，就必須做與牌上數字相同次數的伏地挺身。

適度休息

肌肉需要時間恢復與長大，所以至少給自己一天休息的時間。

注意比例

你不能只著重於鍛鍊大胸肌或強壯的二頭肌，因為一來這將使你（的身材比例）看起來非常奇怪，二來這對你的身體不好，所以應該均勻地鍛鍊全身！

 

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