我們先來看看他激勵人心的「日常鍛煉」影片吧！ ⬇︎⬇︎⬇︎

 

大家看得出影片中，這套巨石強森稱為「鋼鐵療程」(iron therapy)的日常鍛鍊中，包含幾種上半身的訓練方式嗎？小編來幫大家分解一下！

訓練１：肱三头肌繩索下壓訓練 

首先，是針對「手臂」和「三頭肌」的肌肉所做的健身訓練。示範影片：

▲做這個動作時記得一定要挺胸！下拉後回到手臂呈現90度(直角)的位子後，再次往下拉，並重複多次。

 

訓練２：棒式 

接下來，便藉著撐舉開始鍛鍊核心肌群，這個訓練也能同時鍛鍊到手臂：

▲如果覺得傳統的「棒式」太無聊，這影片中有13種棒式的變化式供您參考！ 

 下一頁：鍛鍊越來越刺激！

訓練３：啞鈴聳肩 

手臂和核心都練到了，怎麼能缺背部肌肉呢!? 

▲這個動作是利用二頭肌，盡可能的將肩膀提高(除了肩膀之外，其他部位盡量不動)

 

訓練４：啞鈴側平舉 

接下來，想要讓肩膀看起來更寬闊的型男，就一起來強化我們的「側三角肌」吧！ 

▲很多女生都覺得手臂上的這塊肌肉看起來非常性感！ 

▲腿微彎、上身打直、手臂也微微彎曲。將手平舉至肩膀高度後，回到原來位子 

 

訓練５：臥推 

整個訓練的最後就是臥推。當然這有許多種鍛鍊方式，巨石強森用的是瑞士槓鈴。這樣在做各種動作時，肩膀比較不會有不適的狀況。 

▲兩手的距離記得要比肩膀寬，上舉時吐氣。在放下時(示範影片30秒處)，記得手軸的角度要正確！另外，如果背部曾經受過傷，則可以將腳舉起，能減少背部的不舒服情況

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