習慣１：少量多餐 

幾乎所有的專家都會建議「少量多餐」的重要性，因為這樣可以避免飢餓後狼吞虎嚥的情況。此外，也能讓新陳代謝和體力都維持在較好的狀態。許多專業的健身教練會建議，將一天分成「３餐＋２次點心」，而且千萬不能跳過早餐。對於在減重、或是想要維持健身成果的型男們而言，這樣的飲食節奏最能幫你保持理想體態。

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▲除了「少量多餐」之外，有些專家還會強調要「定時定量」。也就是在規律的時間，攝取規律的營養。他們認為這樣最能減少身體脂肪的堆積

 

習慣２：碳水化合物和其他營養並重 

基本上，碳水化合物並不是壞東西，它們也是一個很重要的能量來源。不過建議別吃「只有碳水化合物」的東西。而該吃帶有許多其他營養的食物，例如：蔬菜、水果、還有全穀類食物。這些東西裡面含有許多維他命、礦物質、植化素，還有高纖維。讓你在補充能量的同時，還能攝取到許多有利身體的營養。

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▲碳水化合物的來源也有分好壞。許多市售的食物都經過多道加工、太過精緻，造成只剩糖和熱量，而留下的營養成分極少，因此不太建議

 

習慣３：別害怕脂肪 

脂肪其實有分４種：多不飽和脂肪、單不飽和脂肪、飽和脂肪、還有反式脂肪。除了反式脂肪之外，你的身體需要其他３種脂肪，它們能幫助身體細胞組成。此外，脂肪也能讓你的皮膚、頭髮和大腦較健康。前兩種脂肪甚至還能防止疾病、並控制身體發炎的情況！

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▲其實脂肪本身並不會影響你的體重、或是帶來疾病; 是「脂肪來源」、還有所攝取的卡路里才會帶來影響 

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習慣４：吃大量水果    

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水果裡面通常含有大量纖維、維他命、礦物質、抗氧化劑、還有植化素，能防止心血管疾病、並預防癌症。此外，專家也強調「彩虹飲食」，就是要各種顏色的食物都吃：白色、綠色、紫色、藍色、紅色、橘色、黃色，這樣就能確保自己均衡的吃到各種營養。可以說是最簡單好懂的健康飲食方式！

 

習慣５：減糖飲食 

飲食中的含糖量太高，除了造成體重增加之外，還會帶來心血管疾病、糖尿病、癌症、還有皮膚容易產生皺紋等問題。大部分的男生都覺得，反正自己不喜歡吃甜食，所以所攝取的糖分一定不高。但其實，許多包裝食物裡面的含糖量都是非常高的。不過因為糖分都在食物裡，所以我們很難計算自己每天攝取了多少，成了「健康飲食」最大的死角！ 

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▲除此之外，大家每天喝的手搖杯，就算是微糖，糖分還是非常驚人！