#1.喝咖啡

咖啡因能增加體內血糖含量，讓大腦不會感覺饑餓，進而抑制食慾，而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。值得注意的是，咖啡本身的熱量很低，雖然喝了也不怕變胖，但切勿再額外添加高熱量的奶油或糖，以免造成反效果。

#2.多喝水

喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽足感，降低你的食欲。此外，身體對於飢餓和口渴所發出的信號非常相似，很容易讓大腦搞混，因此當你感到飢餓時，可以嘗試著喝一杯水或無糖飲料來擺脫飢餓感。

#3.放慢進食速度

在你緩慢咀嚼時，大腦和胃部就會接收到我們正在進食的訊息，因而不會再不斷發出飢餓訊號。細嚼慢嚥不僅有利於身體消化，更容易產生飽腹感，防止吃過量，所以想要瘦身的你，先從減緩吃飯速度開始吧！

下一頁，睡眠也會影響食慾！？

#4.充足睡眠

其實睡眠與人的食慾是息息相關的。研究指出：睡眠品質差或時間不足，會使體內增加食慾的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳會使身體渴望更多的食物。每天至少睡足7-8小時，這將有助於降低食量、避免飢餓感。

#5.多補充蛋白質

食物中的蛋白質代謝能減少胃飢餓素分泌，會帶來短期的飽足感，讓減重者在餐與餐之間的空檔，不容易感到飢餓。家禽、魚類是蛋白質的重要來源，而素食主義者可以從豆類、奶製品、杏仁等食物中補充蛋白質。

最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！