人到了一定年紀了，新陳代謝就會明顯退化很多，所以必須花上更多的心力才有辦法讓自己維持在一定的體態上，然而最難熬的部分絕對是「降低食量來減重」，而這也是對很多人來說最煎熬也最難堅持下去的重點，但小編這就來告訴大家，其實你只需要簡單改變飲食習慣，更正一些錯誤的迷思，其實減重和擁有飽足感是可以同時存在的！
#方法1：飯前先喝一杯水
其實當我們身體缺乏水分的時候，更容易感到飢餓，所以你可以在三餐前先喝一杯水的量，填滿胃的空缺，在攝取食物同時，又可以獲得雙倍的飽足感，或許有些人跟小編一樣超討厭白開水(就是討厭沒味道的水XD)，那你可以在水中加入檸檬片或是柳橙片，或是從無糖的茶、氣泡水開始，養成喝水的習慣，就能讓你的減重計畫事半功倍！
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#方法2：多吃蔬果，延長飽足感的時間
「蔬菜、水果」在健康的飲食裡是很重要的角色，在減重的世界裡更是不可或缺！你每天至少要吃盡一個拳頭量纖維，除了預防便秘及胃脹氣，也因為他們在胃中停留的時間較長，所以可以讓我們不容易感到飢餓，像是在果昔裡加入奇亞籽、在沙拉裡加些堅果或是豆類等等，都是優質又健康的做法！
#方法3：碳水化合物和脂肪都能防止吃進過多的食物
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會有很多人使用「單一食物減肥法」來做減重，但這樣只吃某一樣食物來做減重，不僅不健康還可能養就易胖體質，因為蛋白質能降低飢餓感、脂肪和碳水化合物也可以讓你有飽足感，甚至還能將飽足感的時效延長，在烹煮的方式上也可以考慮用比較健康的方式，像是水煮等等，抑或是在食材的選用上也可以選擇像魚類、堅果類這種既健康又有飽足感的不怕胖食物！
#方法4：放慢進食的速度
養成細嚼慢嚥的習慣，因為當你緩慢咀嚼的時候，大腦和胃部都會接受到你正在進食的訊息，甚至還有營養師覺得，每餐都先吃一半，休息半小時後若感到飢餓再繼續吃完，總之放慢進食的速度，對於減重來說會有很大的幫助！
下一頁，還有4種方法你可以試試看！
#方法5：糖分是最大的敵人
糖分會刺激食慾，所以你必須堅決地跟他說再見！攝取糖分會讓我們想吃更多的東西，之前小編有提過一個「戒糖運動」，在國外非常的夯，或許前兩週會很痛苦，但當你身體漸漸習慣之後，就會自然地降低食慾，而也開始會對甜食類的東西感到厭煩，如果不相信的話，不妨可以試試看(挑眉)
#方法6：睡眠不足也會容易感到飢餓
睡眠會影響「瘦蛋白」的水平，這是一種有助身體意識到足夠能量的激素，若缺少這個激素，身體就會釋放需要進食的訊息，因而刺激食慾，會讓你感到飢餓並吃得更多！所以每天一定要睡飽7-8小時，這樣能夠有效降低食量，避免飢餓感湧上！
#方法7：少量多餐
減重雖然必須嚴格控制熱量的攝取，但這不代表你必須空腹、挨餓！你可以以少量多餐的方式規劃你的飲食，分時段的小量進食，而在三餐中間可以讓自己吃150卡左右的點心，讓大腦覺得自己一天吃了不少東西，降低對食物的強烈渴望，這也可以讓你不用一直處在飢餓的狀態下！
#方法8：偶爾放縱自己吃想吃的食物
如果太逼著自己或是太嚴格的控管自己的飲食，長久下來你也會覺得人生很黑暗，而且以生理狀態來說，當你每天都逼迫自己吃沙拉，久而久之你的身體就會漸漸適應，甚至將他視為是「正常的飲食模式」，往後就很難再用這方法來進行減重，而且過於飢餓或是過於激烈的手段，長期下來也會讓你的意志消弱，因此營養師也建議「適度的享受」，也就是當你努力了一段時間，在某一刻特別想吃一塊炸雞，那就大口的咬下去吧！
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