小弟弟保養食物１：咖啡 

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根據研究，一天喝下2至3杯咖啡(大約170至375毫克的咖啡因)，患有勃起障礙的可能性較低。所以養成喝咖啡的習慣其實能幫助你的小弟弟硬起來。因為咖啡因會造成身體一連串作用，讓陰莖動脈放鬆、並增加血液流通，造成的效果和服用治療勃起障礙的藥物相似。(小編表示明天起狂喝咖啡)

 

小弟弟保養食物２：鮭魚、蛋黃、強化牛奶 

你的小弟弟不只對女生的D有反應，對維生素D也會。(喂～不好笑～)所以多攝取含維生素D的食物，可以讓你的小弟弟在快樂的環境下長大！研究發現，將受試的男性分為兩群，一群每天攝取3,332國際單位的維生素D，另一群則是服用安慰劑，並維持一年。他們發現，服用維生素D的那群受試者，「遊離睪固酮」(能驅動性慾)的量有明顯增加。

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此外，研究也發現，缺乏維生素D，也會製造出自由基、讓身體裡的一氧化氮量降低。而一氧化氮可以幫助你的血管運作，所以一旦缺乏，就會讓血管無法放鬆，因而影響小弟弟的血流順暢，造成勃起障礙。(小編表示明天起狂吞蛋黃)    

 

小弟弟保養食物３：藍莓、柳橙 

哈佛大學做過為期10年、針對超過2萬5千名男性的研究，發現多吃富含特定類黃酮(花青素、黃烷酮、黃酮)食物的男性，患有勃起障礙的風險較不吃的男人低。事實上，一個禮拜吃個幾次含類黃酮的食物，例如藍莓、草莓、蘋果、和柑橘類水果，得到勃起障礙的可能性比不吃的人低了9~11%。研究人員認為，那是因為食物中的類黃酮能幫助放鬆動脈、促進血管健康。

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小弟弟轉大人小撇步：有在運動的男生(每個禮拜快走2~5個小時)，如果同時多吃富含類黃酮的水果，他們得到勃起障礙的風險會降低21%。(小編表示明天起狂喝柳橙汁) 

更多邁向大哥哥的食物在下頁！  

小弟弟保養食物４：開心果、杏仁、胡桃 

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研究發現，有勃起障礙的人連續3個禮拜服用100克的開心果，他們的勃起功能、高潮的品質、性慾等都有明顯的改善。除此之外，他們還有較高的高密度脂蛋白(即「好的」膽固醇)，及較低的低密度脂蛋白(即「不好的」膽固醇)。因為開心果富含相當多的氨基酸，能增進身體裡的一氧化氮。此外，其他堅果類，例如杏仁、胡桃等，也是獲得健康脂肪很好的來源，所以對你的心臟很好，因此對弟弟也好！ 

 

小弟弟保養食物５：豆類、全穀物、橄欖油 

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只要是對你心臟好的東西，基本上對小弟弟也好。

心臟病其實是造成勃起障礙一個相當常見的因素，因為一旦血小板開始在你的血管內堆積，首當其中的就是弟弟裡的血管也會開始阻塞。而地中海飲食被許多人認為能有效增進心臟健康。為了驗證這點，義大利的研究人員讓有有勃起障礙的男人，飲食改成地中海式，即多吃蔬菜、水果、全穀類、橄欖油、及魚。２年後，1/3的男性可以重拾正常的性生活，身體發炎的程度也較低。因此他們認為，多吃富含纖維、及抗氧化劑的食物可以抗發炎，這樣就能提升血管健康。

 

小弟弟保養食物６：黃椒、桃子、菠菜  

維他命C是精子健不健康的關鍵！ 

研究人員把菸癮很大、精液品質差的受試男人分為三組。一組服用200毫克的維他命C，一組服用1000毫克，另一組則服用安慰劑。４個星期後，第一組的精子品質提升了15％，不只精子數提高、精子也可以游的較遠較久。而第二組則增進了40%！！研究人員認為，維他命C能保護你精子的DNA，讓它不被自由基破壞。 

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