屁話1：早餐是一天中最重要的一餐 

其實早餐沒有這麼了不起。事實上，那些固定省略早餐的人，跟固定會吃的人，兩人健身後消耗的體重是差不多的。吃不吃早餐並不會影響你消耗的熱量。所以，如果你本身就討厭吃早餐，那就不用勉強。但如果你為了瘦身而故意不吃就去運動，那也免了吧！因為空腹不但沒幫助，還可能會造成自己狀況不佳。

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屁話2：吃義大利麵會胖 

其實不止義大利麵，許多大家認為吃了會發胖的東西，其實並不像大家說的那麼嚴重。比起吃什麼，大家更該關注的，應該是攝取適量，別吃太多，還有均衡攝取營養才對。所以，建議大家義大利麵裡，最好加各種蔬菜、橄欖油、或魚。總之，比起禁這禁那什麼都不能吃，內容多樣化＋每樣適量攝取，才是最好的飲食方式！

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屁話3：基因決定一切 

很多人都有這個迷信：自己的外表，早在出生那刻就決定了。反正我爸媽又矮又胖(或超瘦)，所以瘦不下來、肌肉練不出來。但其實，這只是一個不想對自己身材負責的藉口罷了！其實研究顯示，只有1%的肥胖人口，真的是因為基因的遺傳。真正影響人們肥胖的，是後天環境。更精確一點來說，是你的意志力。有著同樣天生條件的人，卻可能因為後天的心態和習慣不同，而有完全不同的外表。所以，既然你無法改變基因，不如改變你的態度。

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▲但超模姐妹Gigi Hadid 和Bella Hadid的好胸部，阿不是，是好身材一定就是基因遺傳吧！ 

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屁話4：天然糖類較健康 

糖就是糖，無論它是白糖還是棕糖、不管他是來自甜菜根、甘蔗、還是小麥。糖就是糖。每種糖都各有它會帶來的問題。與其介意種類，不如更該注意，即使是天然糖類，它們本身也會含了不少熱量、還會提高血液中的醣類。所以重點是少量取用才好！

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屁話5：飽和脂肪碰不得 

雖然脫脂牛奶的卡路里含量比全脂的少，但近來研究卻說，喝脫脂牛奶真的沒有特別健康到哪去。因為其實大家不該只專注在卡路里或脂肪，應該還要考量其他的東西。例如，全脂能提供的營養，或是它們較佳的口感可能帶來的心情愉悅。再說，脂肪對於賀爾蒙的製造和調節、及其他身體運作很重要。所以你可以多吃酪梨、橄欖油、蛋或全脂乳製品。最後，脂肪還有一個好處，就是延緩消化，這樣就能比較慢餓！

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