慢性疾病患者，記得事先向醫生諮詢運動處方籤

秋冬雖然是最適合運動的季節，但是氣候突然轉變，容易造成人體免疫力下降，若患有心臟病、高血壓、糖尿病、關節炎等疾病的患者，最好在事前就能與專業的醫師諮詢秋季運動相關的注意事項，包含：適合的運動、運動的頻率、運動的時間等細節，才能順利且有效地提升免疫力喔！

 

避免凌晨運動，熱身、收操不可忽略

秋冬日溫差較大，若患有心臟病或高血壓的患者，最好能避開這段時間，以免造成身體的不適。不過對於許多上班族而言，除了凌晨跟下班後，根本很難空出時間運動，因此若選在凌晨運動的人，最好能做好熱身運動，事後的收操運動（如拉筋、慢走）也馬虎不得。

 

▲真正開始慢跑前，最好能先緩跑5～10分鐘，在從事以上的熱身運動。

中低度有氧運動最適合秋冬

健走、慢跑、騎腳踏車（或踩飛輪）、登山、游泳等有氧運動最適合秋冬時節，其中登山不僅能提升心肺功能，更能強化腰部、膝蓋等關節，不過患有心血管疾病的人還是要量力而為。

健走、慢跑則能改善血液循環、增加新陳代謝、改善心臟功能等，是目前最佳的有氧運動，而健走對於關節並不會有太大的負擔，因此非常適合老年人、心臟病患者或肥胖者。

 

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長袖、長褲維持體溫，運動後補充水分

秋冬日溫差較大，即使流汗也很快就變冷，若穿著過於清涼、單薄的運動服裝，很容易就因著涼而感冒，因此最好能穿著長袖、長褲以維持體溫，運動後也要避免一下子就將衣服脫掉（不過還是可以依據室外的溫度，適當地增減衣物）。而運動後，也別忘了補充水分，並以少量多次、慢慢喝為原則。

 

培養運動習慣，從低強度運動開始

為了健康，持之以恆的運動習慣才是最重要的，若一開始就做一些高強度的運動，很容易感到挫折、疲累而放棄，因此從低強度的運動開始，並持續做30～60分鐘，會是培養運動習慣的秘訣。

 

▲現在有Ubike超方便，跟三五好友一起到河濱騎腳踏車，時間一下子就過了。

堅持運動也要很帥氣

最後一點，就是要提醒各位，別忘了在運動的時候，也要當個帥氣有型的運動型男喔！

 

▲有許多運動品牌都推出好看又兼具功能性的服飾及配件，讓每位男性在運動時，也能保有帥氣的一面！

 

其實在秋冬運動，除了能加增免疫力預防感冒之外，消耗的熱量也會比夏天多出20%，想減重的型男，快點把握這段黃金運動期喔！

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