各位型男一定都或多或少練過伏地挺身,不管是因為體育課、當兵、還是健身需要。畢竟這算是一種相當方便、省錢、隨時隨地可做的訓練。但大家會不會覺得,同樣姿勢一直重複實在是有點無聊呢?於是小編今天幫大家列出熱門的12種變化招式,讓大家交替做,把運動變成一件有趣的事!
▲伏地挺身這個運動可以訓練胸肌和手臂肌肉!是最基本的健身入門訓練! /圖片來源
Advertisements
第1式:經典式classic
▲這就是最基本的伏地挺身
第2式:寬手伏地挺身 wide grip
▲這個姿勢和基本款很像,只是雙手間距較大
第3式:窄手伏地挺身 close grip
Advertisements
▲這個姿勢也有人稱鑽石伏地挺身(diamond push up)。因為手掌會形成菱形、三角形狀、看起來就像鑽石。
第4式:交錯伏地挺身 staggered
想要更花的招式在下頁!
第5式:堆疊伏地挺身 stacked
▲這個招式就是把腿上下交疊
第6式:抬腿伏地挺身 raised leg
第7式:蜘蛛人伏地挺身 spiderman
第8式:cross body
▲向下時,單腿側抬、不落地
更多手部花招在下頁!
第9式:反手伏地挺身 reverse hands
▲顧名思義,就是手掌朝後、做伏地挺身
第10式:下斜伏地挺身 decline
第11式:擊掌伏地挺身 clapping
▲向上撐起時擊掌、再繼續做
第12式:彈跳伏地挺身 power
【小編結論】
小編個人覺得,比起痛苦或勞累,健身過程其實更怕無聊倦怠。所以保持運動的新鮮感是很重要的!因此,小編很建議大家,以上12招伏地挺身可以交替做,這樣一來比較不會無趣,看起來好像也比較厲害!(咦?)下面影片奉上更多招式給各位型男參考!
▲伏地挺身25式(是有完沒完啊!?)
最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!
Advertisements