▲伏地挺身這個運動可以訓練胸肌手臂肌肉!是最基本的健身入門訓練!    /圖片來源  

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第1式:經典式classic  

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▲這就是最基本的伏地挺身

第2式:寬手伏地挺身 wide grip 

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▲這個姿勢和基本款很像,只是雙手間距較大 

第3式:窄手伏地挺身 close grip 

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▲這個姿勢也有人稱鑽石伏地挺身(diamond push up)。因為手掌會形成菱形、三角形狀、看起來就像鑽石。 

第4式:交錯伏地挺身 staggered 

▲你可以雙手固定一前一後 ; 或是像下面影片那樣,雙手交錯         /圖片來源  

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