▲伏地挺身這個運動可以訓練胸肌和手臂肌肉！是最基本的健身入門訓練！    /圖片來源  

第1式：經典式classic  

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▲這就是最基本的伏地挺身

第2式：寬手伏地挺身 wide grip 

  

▲這個姿勢和基本款很像，只是雙手間距較大 

第3式：窄手伏地挺身 close grip 

   

▲這個姿勢也有人稱鑽石伏地挺身(diamond push up)。因為手掌會形成菱形、三角形狀、看起來就像鑽石。 

第4式：交錯伏地挺身 staggered 

▲你可以雙手固定一前一後 ; 或是像下面影片那樣，雙手交錯         /圖片來源  

想要更花的招式在下頁！ 

第5式：堆疊伏地挺身 stacked 

    

▲這個招式就是把腿上下交疊

  

第6式：抬腿伏地挺身 raised leg 

▲也有人稱這姿勢為單腳伏地挺身，小編是覺得不管幾腳都很累啦！      

第7式：蜘蛛人伏地挺身 spiderman 

▲向下趴時，一隻腳抬向側邊，看起來就像蜘蛛人在攀岩一樣！(但抬起的腳不落地喔！)         

第8式：cross body 

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▲向下時，單腿側抬、不落地

更多手部花招在下頁！ 

第9式：反手伏地挺身 reverse hands 

    

▲顧名思義，就是手掌朝後、做伏地挺身

第10式：下斜伏地挺身 decline 

    

第11式：擊掌伏地挺身 clapping 

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▲向上撐起時擊掌、再繼續做

 

第12式：彈跳伏地挺身 power 

   

 

【小編結論】

小編個人覺得，比起痛苦或勞累，健身過程其實更怕無聊倦怠。所以保持運動的新鮮感是很重要的！因此，小編很建議大家，以上12招伏地挺身可以交替做，這樣一來比較不會無趣，看起來好像也比較厲害！(咦？)下面影片奉上更多招式給各位型男參考！

▲伏地挺身25式(是有完沒完啊!?)

 

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