矯正方法1.調整走姿

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通常O型腿的人走路都是外八,腿部會不自覺向外用力,膝關節就會受到影響,久而久之,在站立的時候,膝蓋就沒有辦法併攏,因此想要矯正O型腿,在走路時,要先學會將重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方,雙臂在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調整時可能覺得彆扭,有種不會走路的感覺,等時間長了就習慣成自然了。

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矯正方法2.隨時做夾緊動作

無論是在等公車、看電視,還是在辦公室時,都要記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3~5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿功效,特別是瘦大腿。

更多矯正腿型的方法都在下一頁,離修長直腿的日子不遠了...

矯正方法3.纏帶矯正法

首先,坐在椅子上,雙腿併攏。在膝蓋以下,腳跟以上,均勻地用皮帶綁緊(最好使用具有彈性的橡皮帶或布製的長帶子)。綑綁後站立,記得將身體挺正,抬頭挺胸,站立約15分鐘即可。

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矯正方法4.大腿內側肌力訓練

坐在椅子上,雙腳踩地不懸空,將一本書夾在雙腿之間,維持 20~30 秒後再放鬆,重複十次,一天三回。又或者,可以用夾毛巾來代替,緊緊用力夾住也是很有效果的。即使不使用任何物品來輔助,只要隨時留意併攏雙腿也是可以的。

矯正方法5.毛巾訓練操

站在椅子後方,雙手扶住椅背,在膝蓋中間夾一條毛巾,然後慢慢往下半蹲,蹲到腿部最酸的位置後停留5秒,反覆做20次,藉由這個動作可以鍛鍊到雙腿肌肉,讓肌肉緊實。

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