#1養成自我鍛鍊的習慣
將每週的運動目標訂為75分鐘，再切為每天15分鐘。可以利用上班前的15分鐘慢跑，或是在健身房舉重20分鐘，每週只要三天，養成運動的習慣。不管工作多忙碌，善待自己的身體絕對不嫌麻煩，多忙多累都不是忽略健康的好藉口，自己的幸福，自己主宰！
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#2盡可能地滿足睡眠時間
很多人為了工作減少睡眠時間，結果效果反而不理想。而且重要的是，很多人都會在睡前滑手機，請改掉這個不經意的壞習慣，遠離手機藍光帶來的負面影響，且盡量在11點前入睡，至少讓自己的睡眠時間維持在8小時，這樣可以讓你睡得更好，不論在心情或工作效率上都提升不少， 睡眠的重要性無須多說。
#3工作也要適時起身走動
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一整天坐在辦公桌前，回過神才發現時間已經過了這麼久，腳麻肩頸痠痛，各種小毛病樣樣來，這一定是許多上班族都有的經驗，長期下來可能會累積不少健康問題或是職業病。因此哪怕挪個5分鐘也好，站起身來回走動一下，不只可以舒緩身心，也能恢復精神。
給自己一個簡單的目標：每天走10,000步，大約5公里。並不是要你在短時間內走完，而是一整天下來的累積布數。如果你步行上班，那恭喜你已經成功一半了！
#4嘗試自己動手準備餐點
千萬別把週末或不用上班的休假日，浪費在睡大頭覺上。利用這些難得的時間，好好為自己安排一周左右的飲食菜單，事先準備好材料放置冰箱，均衡飲食。這個小方法可以幫助你解決，因忙碌而隨便吃一餐的問題。
至於餐點的內容其實也不用過於複雜，簡單的沙拉輕食就是不錯的選擇，如此不僅配合健康計畫，還能挑選自己喜歡的食材，何樂而不為？
#5就算討厭也要多吃蔬菜
小時候媽媽告訴我們要多吃蔬菜，長大後我們依然告訴自己：「多吃蔬菜！」
蔬菜提供了大量的營養素、熱量低，提供豐富的纖維。在你的飲食清單中，多準備蔬菜料理，你會發現褲子越穿越鬆，健康又減肥。如果你真的很想要吃零食，可以嘗試看看將胡蘿蔔或芹菜，浸泡到鷹嘴豆泥裡面。 水果也是很好的選擇，試試看，這真的會改變你的生活！
#6沒事多喝水
研究指出，多喝水可以增加能量，而且切記，絕對不要等到口渴了才想到要喝水！隨身攜帶一瓶水壺，喝足一天所需的水量，不僅能夠幫助排毒、提升活力，還會讓你越來越帥，真心不騙，有根據的喔。
#7睡前花時間去回想今天發生的事
你可以試試看，每天花5到10分鐘的時間好好的放鬆放空，澄淨一下自己。利用這段時間回想今天白天完成的事情，想想是如何克服難題，這樣可以幫助你維持健康的心靈，跟自己對話，找到定位。
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