要命習慣：留鬍子超帥氣，隨性點沒關係

潛在危機：鬍子吸附懸浮微粒，容易吸入髒空氣　　

   型男們想必都知道，蓄鬍是從奶油小生快速變身超man型男的厲害招式，不過濃密的鬍子會吸附空氣中的懸浮微粒，有害物質可能因此附著其上，曾有調查指出，蓄鬍者吸入的空氣髒污染，是一般人的4倍多。

   尤其是留八字鬍的人，由於鬍子非常靠近呼吸道 ，很容易在不知不覺就吸入了過多髒空氣。至於蓄著八字鬍＋落腮鬍的型男就更要注意了，不僅有靠近呼吸道的八字鬍，濃密的落腮鬍吸附的髒污還會加倍啊！如果蓄鬍又抽菸，吸入空氣的污染指數甚至可能高達普通空氣的50倍！

應該這樣做：豪邁鬍鬚男一樣要重視臉部清潔！

   想利用鬍子打造超Man造型又兼顧健康，保持臉部與鬍子的清潔是不二法門，尤其是機車族朋友，騎完車後一定要確實做好臉部清潔，才能成為健康又豪邁的型男！ 

▲犀利哥瀟灑不羈的外型雖然令人驚豔，但蓄著八字鬍又抽菸，所吸進的髒空氣指數很可怕！

　

▲蓄鬍的豪邁型男更要重視清潔工作！

▲（模擬對話）二虎、武陽，咱們山賊忙著打家劫舍無法常洗臉，還是把落腮鬍剃了吧！

要命習慣：3C產品不離手，帶手機一起睡

潛在危機：影響免疫力與睡眠品質

   智慧型手機普及之後，患有手機依存症的人越來越多，美國《時代》雜誌曾發表一份跨國民調，發現竟然有60%的人認為手機不在身邊的話，會莫名緊張或焦慮，甚至有高達68%的受訪者甚至表示會「帶著手機睡」。

   然而，手機產生的電磁波對睡眠非常不利。醫學實驗指出，人體長期暴露在電磁波的範圍內，會導致免疫力降低、褪黑激素分泌減少等生理反應。一般人房內多半已有電腦，甚至還有音響與電視，可能釋放電磁波的物品已經不少，如果再加把手機放在床頭，更是雪上加霜。現代人常有睡眠品質不好的問題，很可能就是習慣「帶著手機睡」的不良影響。

▲坦白說，睡覺前做過這個動作的人請舉手！(自己默默舉手......)

▲曾有調查指出，美國有三分之一的夫妻寧願放棄性生活也要玩手機。原來最可怕的小三是手機啊！

應該這樣做：夜間休息，請讓手機真正「一起睡」

   睡前用手機，其實多半也沒什麼重要的事，只是想偷個睡前的空檔，再玩一下遊戲，看個影片或瀏覽一下朋友的動態。但睡眠時是身體修護的重要時機，有充分的休息，才可能有健康的身體。因此請各位型男珍惜寶貴的睡眠時間，試著規定自己，一到休息時間就關掉手機，讓它和你都能一起好好休息吧！ 

要命習慣：吃正餐來不及，空腹吃糖補體力

潛在危機：影響蛋白質吸收，導致身體衰弱

   加班沒時間吃飯、來不及吃早餐、情緒低落或精神不振時，很多人會選擇直接吃個糖果來提振精神。但空腹吃糖這個習慣，會慢慢傷害你的身體，讓你越來越虛弱！

   因為空腹吃糖時，糖分幾乎可不經任何消化或代謝過程，直接進入血液，使血糖快速升高。急速升高的血糖，即使是健康的身體也不一定能及時分泌足夠的胰島素來控制，因而造成身體短暫性的高血糖。

   科學家研究指出，這種短暫性的高血糖現象，連帶會與人體中許多組織中的蛋白質發生反應，甚至損害蛋白質的結構，形成蛋白質的「聚糖」物質，使蛋白質營養價值受損，無法發揮正常功能，進而對身體產生負面影響。

   唯一的例外是，假如糖尿病患者因未及時用餐，導致血糖過低，可以吃糖果來應急。不過，還是不能讓空腹吃糖成為習慣，以免長期下來破壞蛋白質的吸收，影響人體各種正常機能， 使人體變得衰弱。

▲原來小時候媽媽說要先吃飽飯才能吃糖是有道理的。

應該這樣做：適當補充澱粉，參考「早鹹晚甜」原則

   吃糖份高的食物前，建議先補充澱粉類食物，以緩和血糖上升趨勢。此外也可參考中醫建議「朝鹽水，晚蜜湯」原則：每天早起空腹喝淡鹽水，有助緩解睡眠後血液較黏稠的情況，還有輕度消炎作用，對身體修復也有幫助；晚上睡前喝蜂蜜水，則有潤腸通便、適度補充微量元素的效果。 

▲除了糖果之外，營養師認為，果醬三明治、太甜的蛋糕等精緻食物，同樣也會造成血糖快速上升，不是早餐的好選擇。真要吃的話，建議調整為兩餐之間的下午茶點心比較恰當。
／

要命習慣：稍作休息，翹二郎腿好愜意

潛在危機：脊椎變形、退化性關節炎、靜脈曲張、影響生殖健康 

   無論中西醫都一致認為，翹二郎腿是對人體損害面極廣的不良姿勢。首先，翹二郎腿坐著時脊椎多半呈現彎曲狀態，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長久下來易使脊椎變形，引發下背部疼痛。   

   而翹二郎腿時，有一隻「被壓的腳」必須長時間承受另一腳的壓力，久而久之，容易使膝蓋上腔退化磨損，可能導致在年輕時就提早引發退化性關節炎。 
   至於「翹起來的那條腿」也同樣會引發健康問題。因為腿部後側神經血管長時間疊在另一隻腳上，在兩腿緊密貼合，造成血流不通暢，提高小腿靜脈曲張的機率，嚴重的話還會造成下肢水腫。

   此外，翹二郎腿的姿勢容易使男性大腿內側和生殖器部位的溫度升高，長久下來也可能影響到男性的生殖健康。

 ▲看報紙要翹腳，用筆電要翹腳，畫畫要翹腳，接受採訪時也要翹腳......到底是從何時開始，型男們開始習慣無論做任何事都要翹起二郎腿呢？（劉天王，如果你真的還想拚小華仔，建議你還是把腿放下吧......）
／／／

應該這樣做：坐有坐相，長保健康

   隨時注意自己的坐姿，保持「坐有坐相」是唯一的解決之道。正確的坐姿應該選擇有椅背的椅子，讓身體可貼緊椅背，或者在腰後擺椅墊支撐腰椎，並保持雙膝併攏，兩腿不交疊。
   假如一時之間還無法完全戒除翹二郎腿的習慣，至少記得要每幾分鐘變換坐姿，並適時起來走動，以縮短翹二郎腿的時間。 

   以上兩篇分享的八種要命壞習慣，讓你覺得膽顫心驚嗎？是不是也暗中盤算你「中獎」了幾項呢？沒關係，認識這些壞習慣後，只要從現在起處處當心，時時留神，就能成功踏出改掉要命壞習慣的第一步了！　 

 

【延伸閱讀】

最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！