什麼是人魚線

人魚線指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條V型線條,因像人魚下腹部收縮的形狀,所以被稱為人魚線。在國外通常都是用「V shape」或是「V line」來形容那邊的下腹肌。那到底下腹肌該如何訓練呢?

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五分鐘不休息菜單,8種動作、總共12次。

這是由國外網站daveywaveyfitness所分享:「」。在文中作者提到自己訓練的經驗,會將動作拆成三天來刺激不同的腹肌部位,分別是上腹肌、側腹肌、下腹肌。而今天的主題是下腹肌,如果沒有時間上健身房或沒有器材可以用的話,這個在家就可以做的訓練非常方便,小編將8種動作全部整理出來,各位型男不妨也來測試看看自己的腹肌能耐吧!(文末有完整影片)

十字交叉 15下

 

上下擺動 15下 

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外推內縮 7下 

 

反向捲腹 7下

累了嗎?才三分之一而已喔!繼續看下去

 

向上抬腿 5下 

 

懸垂舉腿 10下 

 

傳遞抱枕 5下 

 

外推內縮(夾抱枕) 5下

 

 

肚子用力撐下去,剩最後一點點了!

 

 

反向捲腹 5下

 

 

 

 

 

外推內縮 7下

 

 

 

上下擺動 15下

 

 

 

十字交叉 15下

 

 

 

最後一頁看完整菜單&影片教學

 

這就是全部的動作,可以搭配影片使用!

訓練菜單

反向捲腹

15下

外推內縮

15下

上下擺動

7下

十字交叉

7下

向上抬腿

5下

垂懸舉腿

10下

傳遞抱枕

5下

外推內縮

(夾抱枕)

5下

反向捲腹

7下

外推內縮

5下

上下擺動

15下

十字交叉

15下

 

 

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