每個動作都做30秒。

1. Extended Leg Triceps Dips

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如果剛開始覺得難度太高，可以先膝蓋屈膝呈現「ㄇ」字型的方式做，等到習慣後在雙腳伸直。

 

2. Single Arm Circles in Proposal Pose

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單膝下跪後手往後伸直，抓著啞鈴畫圈圈，之後換邊畫。一手做完後換另一手。

 

3. Standing Lateral Squeezes

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保持手肘伸直，儘量往後伸而不是朝旁邊。

 

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4. Straight Arm V-Lifts

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手掌心朝上，雙手在背後張開呈現V字型。

 

5. Overhead Triceps Extensions

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雙手握住啞鈴，高舉過頭，手臂貼著耳朵才能真正伸展到後手臂。

 

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