明明累得半死在床上翻來覆去,卻怎樣都無法入睡,然後看時間發現已經3點,離起床的時間又更近了的心情就是「賭爛」!(搥心肝)有失眠困擾的人快來試試這7個助眠Tips吧!
1. 去泡個澡、溫溫枕頭、或是泡杯茶
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不過記得上床之前記得上廁所!
2. 不要在床上用手機
螢幕的光會害你的睡意全無,還會莫名變得更有精神。
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3. 可以的話,房間都別放螢幕
最好只有床!
4. 睡前3-4小時去運動一下
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5. 打手槍
打完之後可以釋放緊繃、壓力,變得更放鬆更容易入睡~
6. 試試呼吸操
吸氣4秒後,憋著3秒,吐氣7秒。可以幫助心情平靜,放鬆身心!
7. 重複一些安撫自我的話
保持冷靜,慢慢呼吸,一切都沒事的~
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