1. 去泡個澡、溫溫枕頭、或是泡杯茶

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不過記得上床之前記得上廁所!

 

2. 不要在床上用手機

螢幕的光會害你的睡意全無,還會莫名變得更有精神。

 

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3. 可以的話,房間都別放螢幕

最好只有床!

 

4. 睡前3-4小時去運動一下

 

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5. 打手槍

打完之後可以釋放緊繃、壓力,變得更放鬆更容易入睡~

 

6. 試試呼吸操

吸氣4秒後,憋著3秒,吐氣7秒。可以幫助心情平靜,放鬆身心!

 

7. 重複一些安撫自我的話

保持冷靜,慢慢呼吸,一切都沒事的~

 

圖片參考來源

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