如果你一直「坐著」，有可能會讓那些運動起不了太大作用。

研究顯示，就算你很勤奮的運動、健身，但如果之後你還是花大部分時間「坐在那」，很有可能讓運動的效果降到最低。而且不只是會讓規律運動無效之外，一直坐著其實也對身體健康潛在著許多壞處！

 

久坐引殺機？！

專家表示，就算是長期規律運動的人，如果平常還是花太多時間坐著的話，也有很大的機率會導致心臟疾病、癌症等各種病症。研究團隊經過實驗，詢問人們各花了多少時間運動以及坐著，從而比較得到心臟疾病、糖尿病、癌症或是任何可能引來死亡症狀的機率。

結果顯示，當你花越多的時間坐在沙發上看電視，就有越高的機率讓身體引來負面的狀態。嚴重的沙發馬鈴薯(Couch potato)顯示出比一般人多出90%的機率發展出糖尿病、18%的機率死於癌症或是心臟疾病，以及高出24%的機會引發各種死亡原因。這些數據都是與「一般有規律運動、但是坐得較少的人」相互比較而來的。

專家表示，久坐的新陳代謝影響就是讓運動成效降到谷底的兇手主因，就算人們每天規律的運動60到90分鐘，如果沒有好好度過剩下的一天的話，不僅健身效果不彰，還有可能有害身體健康！當然，「坐著」是不會完全讓運動的效果無用，但是會使健身成效降低倒是真的。

 

下一頁，那到底該怎麼改善呢？

不用多「做」，盡量少「坐」才是重點！

專家說，唯一的方法就是「盡量少坐」，反而不用多做運動，只要讓坐著的時間縮短就好了。

雖然很多工作都需要長期處於坐著的狀態，但只要明白坐太久的壞處，想到時就可以起來走動一下，上個廁所、裝個水，也是減少一直坐著狀態的方法之一。或是到某個時間點就起來站著一下子，因為站著燃燒的卡路里是坐著的兩倍(大概140卡)，多燃燒點卡路里是個保持身體健康的好方式(雖然也很少總比坐著好XD)，也是個能夠預防心血管疾病以及癌症的關鍵因素！

 

小細節也能改變大局

可能很多人會覺得「這些小動作真的能改變什麼嗎？」專家表示，這些小事只要積少成多就能有效改善身體狀況，每一個小時或一個半小時就站起來一下子、活動一下，如果能夠下定決心減少坐著的時間當然更好！如果你真的離不開最愛的電視節目或是電影，那廣告的時候站起來晃一下或去廁所解放一下吧！(HBO就真的沒辦法XD)

 

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