【健身知識】「請做有氧運動!」相信這句話很危險!

那麼,為了維持健康,我們該怎麼做才好呢?

答案就是「中強度運動」

從研究當中得知,越能良好維持中強度身體活動的平衡,越能活得健康,遠離疾病!

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中強度的運動,雖然也會給予身體負荷使細胞活化,但並不是令「修復機能」無法追上的速度,可以說是打造健康與長壽體魄的最佳運動

 

上圖是E女士的生活模式圖表,她幾乎沒有生過什麼病。像E女士這樣適當地在生活中加入中強度的身體活動,罹患疾病的機率就降低許多!

也就是說重點在於,即使沒有特別的運動或是健身習慣,在一定時間當中,讓身體從事中強度的活動,這樣就可以維持健康,並遠離疾病。加上此研究對象都是六十五歲以上的高齡者,所以當中有很多人都沒有辦法積極地運動。

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另一方面,有很多人在每天的家事、購物、工作、散步等作息中,加入了中強度的身體活動,因而過著健康的每一天也是不爭的事實;也就是說,在日常生活中,使身體在一定時間有中強度等級的活動,就算不特意去做運動,也能維持健康了。

 

「為了維持健康,一定要從事健身或是慢跑等運動?」

我想依然很多人對此說法深信不移,實際上,我們也能常常看到很多書籍推薦這些運動。

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但是,關於「健康」只要能做到中強度的身體活動,也就沒有必須一定要去慢跑或是健身了。舉例來說,健康類雜誌等書籍中會提到「用有氧運動,健康瘦身吧」,慢跑之類的有氧運動雖然有改善心肺功能與促進脂肪燃燒等效果,但同時對心臟、血管,以及足腰部造成的負擔也絕不能小覷高齡者更是如此,但30∼50多歲的人因急性心臟衰竭,或是腦梗塞等心血管疾病而倒下的例子並不少。

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若腿部肌力過於不足,甚至妨礙到日常生活的話,健身當然是必要的,但從預防醫學的觀點來看,並不是十分推薦:健身當中,使力的時候因為會一瞬間停止呼吸,血壓因此暫時性上升,會對血管成過度的負擔。

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另外,構成肌肉的肌肉纖維,雖然受傷會被修復,但若是持續給予高強度的負擔,修復的速度會趕不上受傷的速度。競賽型的運動中,健身是不可或缺的,但若是以健康為目的的話,就沒有必須要健身鍛鍊肌肉的必要了

 

所以,關於「健康」怎麼做才是最好?

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