練背總是無感嗎?4個動作克服背肌感受問題

過去司博特只要有寫到背部訓練相關的文章,都會一再強調背部肌群的重要性,除了能平衡胸背發展,鍛鍊背肌對維持軀幹、改善背痛也都有一定影響。這篇文章要告訴你用四個輔助動作當參考,建議先學習感受,再來練習大動作,可能會比你用錯地方訓練來得好。

http://www.mr-sport.com.tw/post/four-practice-for-back.html

【這樣變型男 x Mr.司博特】4動作克服背肌感受問題

影片中的男子滑稽詮釋 Imaginary Lat Syndrome(ILS),也就是「想像闊背肌症候群」。通常患有這種症狀的人,在走路時會擺出腋下夾著兩顆空氣籃球的樣子。

但事實上,這些人是因為沒有寬闊的背部肌群,只能靠想像來彰顯他的厚度。只管胸肌練得發達,卻忽略背部肌群的發展(看著看著,怎麼覺得有點像企鵝…)。

過去司博特只要有寫到背部訓練相關的文章,都會一再強調背部肌群的重要性,除了能平衡胸背發展,鍛鍊背肌對維持軀幹、改善背痛也都有一定影響。

而在意識到背肌的存在後,如何去控制及感受背肌的收縮,又是另一回事了!不少人在接觸剛開始接觸背部的訓練動作後,其實是無法正確地使用背肌來運動。

有鑑於透過文字敘述放鬆肩膀、收好肩胛實在太抽象!我們找了幾個輔助動作供參考,並建議先學習感受,再來練習大動作,可能會比你用錯地方訓練來得好。

 

輔助練習1 站姿直臂滑輪下拉

雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲,身體稍微前傾,雙手略比肩寬抓住橫桿。

過程不聳肩,直臂將滑輪下拉至肚臍下方位置,把注意力放在肩胛下壓的動作。

放回橫桿可把速度放慢,一樣感覺肩胛送回至起始位置。

 

輔助練習2 單手彈力帶下拉

右手抓住高處的彈力帶,距離以你站著手伸直,能抓住並維持彈力帶張力為佳。

手肘盡量不彎曲,感覺肩胛骨向下移動。單邊做滿15下後,再換邊。

※如果將彈力帶改綁在肩膀高度,手肘抓住不彎曲,則可以改練習背肌後夾的動作。

下一頁再看加強肩胛感受動作!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言