1. 拳擊

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擁有悠久歷史的拳擊運動早於公元前4世紀的埃及就已出現,那個連弓箭都還未面世的年代,人類主要以拳頭來自衛,這就是拳擊的雛形。

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拳擊不僅能讓全身的肌肉變緊實,也能訓練反應、力量及速度。很多人以為拳擊只需要訓練二頭肌、三頭肌、胸肌即可,但只練上半身而忽略了下半身就是你出拳不夠力的致命傷,因為發力時最重要的地方其實是大腿、臀部和腰部!

因此為了能揮出更重的拳,拳擊訓練能幫助你鍛鍊到全身的肌肉。想當然爾訓練時消耗的熱量是不容小覷的!(每次看拳擊手背後的辛苦鍛鍊,那汗如雨下的畫面就說明一切⋯⋯)

【同場加映►《震撼擂台 Southpaw》傑克葛倫霍Jake Gyllenhaal從弱肌男轉變為健美先生之魔鬼訓練!

 

2. 攀岩

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攀岩是從登山衍生出的運動,不僅能大量運用到核心肌群、靈活度、敏捷度,還能有效雕塑你的手臂線條。如果你有懼高症,剛好也能趁這個機會克服恐懼!

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攀岩又分為傳統攀登、運動攀登以及抱石。現在的攀岩者們大多都已偏向「運動攀登」,因技術及器械的進步以及因安全、入門容易等因素,「運動攀登」已成為攀岩界的主流攀登方式,成為新興運動。

在法國,攀岩已成為一項獨立運動。

 

 

3. 跳舞

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不管是街舞、國標舞、機械舞、芭蕾舞、現代舞、爵士舞⋯⋯等等,有跳舞的型男們都知道那個運動量極大,運動到的部位也是全身性的!不管跳不跳的好,心情好、身體健康最重要~

 

 

4. 代謝阻力訓練(循環訓練 Crossfit)

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所謂的代謝阻力訓練是快步調的循環訓練,在進行下一個動作時,中間僅有短暫的休息時間。對於減重來說,此訓練被證實為是最有效率的訓練之一,且可以借由任何器材來進行,甚至「不需要器材」也行,而且只要短短的15分鐘!所以別再說自己沒時間運動啦!(藉口~都是藉口)

 

5. 高速溜冰和越野滑雪

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高速溜冰是冰雪運動中歷史最悠久、發展最廣泛的體育項目之一。顧名思義中便是在溜冰場中進行高速滑冰的競賽運動。

越野滑雪則是為講求體能和技術的冬季運動,運動員要以滑雪的形式繞過不滿雪的山地滑行,為冬季奧林匹克運動會的比賽項目之一。由於路程長並需要大量體力,因此越野滑雪又有「雪上馬拉松」的稱號。

 

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