1. 拳擊

擁有悠久歷史的拳擊運動早於公元前4世紀的埃及就已出現，那個連弓箭都還未面世的年代，人類主要以拳頭來自衛，這就是拳擊的雛形。

拳擊不僅能讓全身的肌肉變緊實，也能訓練反應、力量及速度。很多人以為拳擊只需要訓練二頭肌、三頭肌、胸肌即可，但只練上半身而忽略了下半身就是你出拳不夠力的致命傷，因為發力時最重要的地方其實是大腿、臀部和腰部！

因此為了能揮出更重的拳，拳擊訓練能幫助你鍛鍊到全身的肌肉。想當然爾訓練時消耗的熱量是不容小覷的！（每次看拳擊手背後的辛苦鍛鍊，那汗如雨下的畫面就說明一切⋯⋯）

【同場加映►】

 

2. 攀岩

攀岩是從登山衍生出的運動，不僅能大量運用到核心肌群、靈活度、敏捷度，還能有效雕塑你的手臂線條。如果你有懼高症，剛好也能趁這個機會克服恐懼！

攀岩又分為傳統攀登、運動攀登以及抱石。現在的攀岩者們大多都已偏向「運動攀登」，因技術及器械的進步以及因安全、入門容易等因素，「運動攀登」已成為攀岩界的主流攀登方式，成為新興運動。

在法國，攀岩已成為一項獨立運動。

 

 

3. 跳舞

不管是街舞、國標舞、機械舞、芭蕾舞、現代舞、爵士舞⋯⋯等等，有跳舞的型男們都知道那個運動量極大，運動到的部位也是全身性的！不管跳不跳的好，心情好、身體健康最重要～

 

 

4. 代謝阻力訓練（循環訓練 Crossfit）

所謂的代謝阻力訓練是快步調的循環訓練，在進行下一個動作時，中間僅有短暫的休息時間。對於減重來說，此訓練被證實為是最有效率的訓練之一，且可以借由任何器材來進行，甚至「不需要器材」也行，而且只要短短的15分鐘！所以別再說自己沒時間運動啦！（藉口～都是藉口）

 

5. 高速溜冰和越野滑雪

高速溜冰是冰雪運動中歷史最悠久、發展最廣泛的體育項目之一。顧名思義中便是在溜冰場中進行高速滑冰的競賽運動。

越野滑雪則是為講求體能和技術的冬季運動，運動員要以滑雪的形式繞過不滿雪的山地滑行，為冬季奧林匹克運動會的比賽項目之一。由於路程長並需要大量體力，因此越野滑雪又有「雪上馬拉松」的稱號。

 

下一頁，第六種你們一定都聽過！

6. 波比運動

波比運動是一項無氧運動 Anaerobic，結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等等一連串的動作，在短時間內會將心跳律拉昇至將近人體的最大值。波比運動會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包括核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部以及背部。除了訓練肌耐力、彈性和活動力之外，對於心肺適能的訓練也非常有幫助。

【同場加映►】

 

7. 划船

划船泛指控制艇或船的水上運動。像是划龍舟啦、獨木舟、競艇等等，都是屬於划船的運動競賽，雖然小編還沒涉獵到划船這一部份，但是在電視上看那些壯漢卯起勁來用槳劃開水面的樣子，就知道這鐵定不容易啊！感覺划個半小時脂肪就少一大堆了吧！（浮誇）

 

8. 跳繩

跳繩是一種老少咸宜的運動，從小大家應該都愛過跳繩吧！（一種舊情人的概念）跳繩不管是一個人、兩個人甚至多人都能一起參與，讓繩子在他們的腳下和頭頂經過，至少需要一個人轉動繩子並跳繩；也可以三個人以上一起跳，由其中兩個人轉動繩子，其他人在中間專心跳過繩子；也可使用一條以上的繩子增加難度。

有人會獨自跳繩來做運動，也有人會利用跳繩做出不同的花式動作。

 

9. 深蹲跳躍

深蹲跳躍出現在各種運動的訓練菜單中，因為可以鍛鍊到你的彈跳力以及爆發力，此運動的主要訓練肌群包含股四頭肌、臀肌、大腿後肌以及小腿。

深蹲跳躍就像字面上的意思一樣，先深蹲，臀部往後坐，雙腳與肩同寬並將腳尖略向外張開15度左右，蹲的時候膝蓋不要超過腳尖。向上跳起，可用雙手保持平衡，落地時回到深蹲姿勢。

 

10. 繩訓練（戰繩 Rope Battling）

繩訓練，也可稱作戰繩，主要著重於強化身體的局部耐力，如肩膀、手臂、握力的體能。從美國的棒球隊、籃球隊或是美式足球隊到職業的NBA、綜合格鬥MMA等等，都已經透過戰繩在進行核心肌群、心肺功能和身體協調性之鍛鍊。

一般的戰繩大概在1.5到2吋寬，重量則是依照繩子的長度，大概落在13到22公斤左右。

 

看了以上這10種運動，各位型男們有沒有對哪個特別有興趣呢？

 

【延伸閱讀】

 

最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！