1. 拳擊

擁有悠久歷史的拳擊運動早於公元前4世紀的埃及就已出現,那個連弓箭都還未面世的年代,人類主要以拳頭來自衛,這就是拳擊的雛形。

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拳擊不僅能讓全身的肌肉變緊實,也能訓練反應、力量及速度。很多人以為拳擊只需要訓練二頭肌、三頭肌、胸肌即可,但只練上半身而忽略了下半身就是你出拳不夠力的致命傷,因為發力時最重要的地方其實是大腿、臀部和腰部!

因此為了能揮出更重的拳,拳擊訓練能幫助你鍛鍊到全身的肌肉。想當然爾訓練時消耗的熱量是不容小覷的!(每次看拳擊手背後的辛苦鍛鍊,那汗如雨下的畫面就說明一切⋯⋯)

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2. 攀岩

攀岩是從登山衍生出的運動,不僅能大量運用到核心肌群、靈活度、敏捷度,還能有效雕塑你的手臂線條。如果你有懼高症,剛好也能趁這個機會克服恐懼!

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攀岩又分為傳統攀登、運動攀登以及抱石。現在的攀岩者們大多都已偏向「運動攀登」,因技術及器械的進步以及因安全、入門容易等因素,「運動攀登」已成為攀岩界的主流攀登方式,成為新興運動。

在法國,攀岩已成為一項獨立運動。

 

 

3. 跳舞

不管是街舞、國標舞、機械舞、芭蕾舞、現代舞、爵士舞⋯⋯等等,有跳舞的型男們都知道那個運動量極大,運動到的部位也是全身性的!不管跳不跳的好,心情好、身體健康最重要~

 

 

4. 代謝阻力訓練(循環訓練 Crossfit)

所謂的代謝阻力訓練是快步調的循環訓練,在進行下一個動作時,中間僅有短暫的休息時間。對於減重來說,此訓練被證實為是最有效率的訓練之一,且可以借由任何器材來進行,甚至「不需要器材」也行,而且只要短短的15分鐘!所以別再說自己沒時間運動啦!(藉口~都是藉口)

 

5. 高速溜冰和越野滑雪

高速溜冰是冰雪運動中歷史最悠久、發展最廣泛的體育項目之一。顧名思義中便是在溜冰場中進行高速滑冰的競賽運動。

越野滑雪則是為講求體能和技術的冬季運動,運動員要以滑雪的形式繞過不滿雪的山地滑行,為冬季奧林匹克運動會的比賽項目之一。由於路程長並需要大量體力,因此越野滑雪又有「雪上馬拉松」的稱號。

 

下一頁,第六種你們一定都聽過!

6. 波比運動

波比運動是一項無氧運動 Anaerobic,結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等等一連串的動作,在短時間內會將心跳律拉昇至將近人體的最大值。波比運動會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包括核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部以及背部。除了訓練肌耐力、彈性和活動力之外,對於心肺適能的訓練也非常有幫助。

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7. 划船

划船泛指控制艇或船的水上運動。像是划龍舟啦、獨木舟、競艇等等,都是屬於划船的運動競賽,雖然小編還沒涉獵到划船這一部份,但是在電視上看那些壯漢卯起勁來用槳劃開水面的樣子,就知道這鐵定不容易啊!感覺划個半小時脂肪就少一大堆了吧!(浮誇)

 

8. 跳繩

跳繩是一種老少咸宜的運動,從小大家應該都愛過跳繩吧!(一種舊情人的概念)跳繩不管是一個人、兩個人甚至多人都能一起參與,讓繩子在他們的腳下和頭頂經過,至少需要一個人轉動繩子並跳繩;也可以三個人以上一起跳,由其中兩個人轉動繩子,其他人在中間專心跳過繩子;也可使用一條以上的繩子增加難度。

有人會獨自跳繩來做運動,也有人會利用跳繩做出不同的花式動作。

 

9. 深蹲跳躍

深蹲跳躍出現在各種運動的訓練菜單中,因為可以鍛鍊到你的彈跳力以及爆發力,此運動的主要訓練肌群包含股四頭肌、臀肌、大腿後肌以及小腿。

深蹲跳躍就像字面上的意思一樣,先深蹲,臀部往後坐,雙腳與肩同寬並將腳尖略向外張開15度左右,蹲的時候膝蓋不要超過腳尖。向上跳起,可用雙手保持平衡,落地時回到深蹲姿勢。

 

10. 繩訓練(戰繩 Rope Battling)

繩訓練,也可稱作戰繩,主要著重於強化身體的局部耐力,如肩膀、手臂、握力的體能。從美國的棒球隊、籃球隊或是美式足球隊到職業的NBA、綜合格鬥MMA等等,都已經透過戰繩在進行核心肌群、心肺功能和身體協調性之鍛鍊。

一般的戰繩大概在1.5到2吋寬,重量則是依照繩子的長度,大概落在13到22公斤左右。

 

看了以上這10種運動,各位型男們有沒有對哪個特別有興趣呢?

 

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