4.只顧著跑,熱身能幹嘛?

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這個重點雖然跟「瘦不下來」比較沒有關係,但它卻關係到你往後的持續運動習慣,還有你的健康。很多剛入門健身或是運動的型男常常會忽略掉「熱身」這個重點,就連小編自己剛開始培養跑步習慣的初期,也都完全沒在熱身,想開始跑就開始跑了。但運動如果缺乏熱身,容易讓你的關節產生磨損、肌肉也容易造成撕裂傷,久了反而會對你長期的運動目標產生不利的影響。如果你跑一跑膝蓋就開始痛,那你久了還會想要運動嗎?

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熱身小建議:
你可以發展出屬於自己的一套熱身操,以伸展、拉筋的姿勢為主,在每一次開始運動前進行簡單的暖身。

 

5.恐怖的補償心態

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講到補償心態,大家應該都懂我意思了。某些人會在運動之後,基於犒賞自己的小貪心而吃下許多不應該吃的熱量,不但把熱量都吃回來、還對腸胃造成不好的影響。又或是跟朋友一起健身,結果所有人都達到目標,一起前往大吃大喝,一餐就把本日的基礎代謝額度全部用完,搞得到最後還是要增加運動量來減肥,因為食慾而讓自己更累。

阻止補償心態注意事項
Tips 1.結交超有意志力的朋友,阻止減肥咖的瘋狂間歇性大吃行為

Tips 2.在晚餐的2小時以後再去運動,因為一天三餐已經結束,又基於罪惡感不吃消夜,這種時候也比較耐得住餓

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6.運動只是為了瘦?

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運動當然是為了瘦身、雕塑身材,讓身形更好看,不過如果你運動「只」為了瘦身,那就是不一樣的問題了。很多教練都會遇到這樣的問題:學員不喜歡目前在做的訓練運動,但因為覺得這項運動符合目前希望雕塑的部位,因此硬著頭皮繼續在做。這樣持續下去,因為自己並不喜歡,久而久之一定會造成開始對運動反感,甚至找藉口拒絕運動等等,還不如去尋求一個你所喜歡的運動,持之以恆的做下去來的好。

怎麼找到喜歡的運動
Tips 1.首先你可以從自己過往的經驗與興趣下手,比如說你特別喜歡球類運動,那就盡量往球類發展;如果發現自己喜歡在室內待著,那就可以考慮去健身房,總之,運動的方式百百種,只要肯持續下去,也一定會有效果出現。

Tips 2.如果你真的不清楚自己喜歡什麼運動,那就去嘗試吧!小編先前也是從跑步開始慢慢養成運動習慣,接著才會開始想嘗試健身房、球類運動,可以揪各種對於運動有不同愛好的朋友,一起嘗試以往沒接觸過的運動。

 

 

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