1. 吃東西前先喝水

不論是正餐、小點心還是下午茶,進食之前養成先喝一杯水的習慣,水能先佔一些胃的位置,也能順便減少、壓抑一些飢餓感。如此一來,你就不會吃超過你真正需要的食物量啦!

Advertisements

 

2. 使用小碗、小盤盛裝食物

用較小的碗盤盛裝食物會讓你有種「我會不會吃太多啊?」的錯覺,因為當你吃完一小碗的量後還覺得餓(但其實你可能還沒吃到平常會飽的量),打算盛第二碗,如果你剛好正在減肥,「兩碗」飯的數量詞能夠產生的罪惡感真的超乎你的想像!

如果想更加有效抑制食慾,可以選擇藍色系的餐具。暖色系的餐具會讓你的食慾大開,冷色系則剛好相反。

 

Advertisements

3. 使用香料調味

與其使用醬料這種熱量又高又更多人工添加物的食品來調味,不如使用香料等熱量較低、相比之下也比較天然的物質來增加食物風味。

當然如果更好的話,吃原味最清淡健康囉~

 

下一頁,看更多瘦子習慣!

4. 不喝酒、運動飲料、汽水

其實完全不喝好像也挺痛苦的,所以少喝最好,不喝當然更好!多喝水絕對有益無害的。而且一直喝水還能定時把你從座位上拉起來去上廁所,剛好能走動走動、運動一下,一兼兩得!所以大家都說「想瘦就多喝水」,自然有它的道理。

 

5. 定時起來走走

不論是上班族還是學生,平日清醒的大半時間都是坐著的。但如果一直坐著,完全都不稍微起來走動、伸展一下的話,對你的新陳代謝、循環甚至是專注力都是有害無益啊~

每坐一個小時就起來走走、散個步吧,除了休息一下之外還能燃燒些微少許的卡路里,何樂而不為?

 

6. 養成「日常小運動」的習慣

這邊所謂的「日常小運動」,就是不需要「特別計劃」才能達成的運動,像是游泳、跑步、健身房等等,就算是需要事先計劃好、而且若真的太累或沒時間可能還無法做成的運動。

日常小運動包含走路去上班、不搭電梯走樓梯、吃飽後先散個步、走一走再坐下等等,是無意識便能養成的習慣,也不會有「我今天一定要運動」的壓力和如果偷懶一天就會有的罪惡感。

 

當然這些習慣是無法立刻讓你成為瘦子,但是只要養成這些生活健康小習慣,時間一久,你就會在不知不覺中漸漸瘦下來,且還能保持身體健康、心情愉快喔!

 

【延伸閱讀】

 

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!