危險警訊 1 如果每天沒訓練個2小時就會有罪惡感。

專家來解惑

將你的鍛鍊時間控制在45分鐘到60分鐘。如果訓練超過這個期限的話，皮質醇 Cortisol 與形成肌肉的睪酮層級都會下降，再繼續下去這些運動就會對你的目標產生不良後果。

 

危險警訊 2 沈迷於吃無脂肪餐，或甚至乾脆不吃。

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這種對於食物有嚴重潔癖的症狀稱作「神經性厭食症 Orthorexia Nervosa」。除了尋求醫師協助之外，試著找找其他的嗜好然後將重心放在那，別太沈迷於這種食物儀式裡。

 

危險警訊 3 寧願犧牲家人、朋友及工作的約，也不願意跳過任何鍛鍊日程。

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去做做咨詢或尋找支持團體，醫生也許會開一些抗焦慮藥物給你。（是健身到走火入魔的意思嗎⋯⋯）

 

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危險警訊 4 在健身房時，不管生病或受傷多麼痛苦，都要逼自己超越極限

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誠實面對自己，如果你受傷了就別健身了！不然你的舊傷可能會跟著你的身體到30歲或40歲，而你也無法再訓練。

 

危險警訊 5 開始經歷肌肉、關節痠痛、頭痛、免疫力變差、失眠等症狀，而且不管休息再久還是覺得很累。

與警訊5伴隨的狀況可能還包含突然下降的鍛鍊強度、能力，以及對運動失去熱情。

專家來解惑

一個禮拜最好要空下兩天讓身體恢復，適量的健身會讓你的運動成效增加；反之，過量的訓練則會讓你越來越糟、更加虛弱！

 

鍛鍊是為了讓身體更好，讓身形線條更完美，求好心切、不顧身體狀況反而會本末倒置，不僅沒有肌肉也沒有了健康，多得不償失！還是量力而為就好～

 

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