簡單五招舒緩操,讓您從肩頸放鬆到下背部,減輕一整天的不適。
第1招:肩頭緊縮
- 功效:可以消除頸部和肩膀的緊張。
Step 1
立定站好,雙手自然下垂,雙腳與肩同寬。
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Step 2
頭部保持平直,雙肩聳起。
Step 3
以肩頭為圓心,分別向前、向後各繞圈5~10次。
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(「側身運動」伸展你的肌肉吧!)
第2招:側身運動
- 功效:可使側身到臂部的肌肉伸展開來,舒緩腰部肌肉酸痛。
Step 1
立定站好,雙手自然下垂,雙腳與肩同寬。
Step 2
十指交扣,雙臂向上伸,肘關節伸直。
Step 3
身體向右側彎,感覺側邊肌肉緊繃,維持姿勢15秒鐘。
Step 4
身體回到正中,再向左側側彎,讓另一側邊肌肉有同樣的緊繃感,維持姿勢15秒鐘。
Step 5
身體再度回到正中,雙手放下,全身放鬆。反覆動作5~10次。
第3招:下圍運動
- 功效:可使腿部股四頭肌及臀部肌肉更有力,同時也可以伸展下背部。
Step 1
坐在椅子上,雙手往後扶住椅子。
Step 2
將臀部往上抬高,維持姿勢5秒鐘,放鬆,坐下。反覆動作2次。
(加油!喘口氣,接著是上背舒緩運動唷)
第4招:上背舒緩運動
- 功效:可以鬆弛肩膀及後背肌肉的緊張。
Step 1
立定站好,雙手自然下垂,雙腳與肩同寬。
Step 2
雙臂往上舉,雙手輕輕放在兩邊肩膀上。
Step 3
將右膝抬高和左手肘相觸。
Step 4
換邊,將左膝抬高和右手肘相觸。反覆動作5~10次。
(「吻膝運動」簡單減輕長期坐辦公室的後遺症?)
第5招:吻膝運動
- 功效:可使大腿部分的肌肉伸展開來,並減輕因長期坐著辦公所引起的下背部不適。
Step 1
坐在椅子上,雙腿併攏。
Step 2
坐在椅子上,雙腿彎曲,膝蓋抬高至胸前,雙手抱住膝蓋,腳尖下壓、腳背繃緊,維持姿勢5秒鐘。
Step 3
雙手鬆開,雙腳放下,全身放鬆。反覆動作5~10次。
本文摘自原水文化
- 作者: 韓毅雄, 王瑞玲
- 出版社:原水
- 出版日期:2015/01/31
- 定價:480元
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