收假前半天，安排輕鬆的活動

難得的連續假期，總覺得玩到最後一刻才夠本嗎？不過如果想讓假期後的第一個開工日不那麼痛苦，最好的方式是逐步調整作息。收假前半天，如果要安排活動，只能排近距離的輕鬆行程：例如到附近住家看場電影、和朋友小聚聊天或在附近公園散步都是好選擇。

晚上五點之後，最好就待在家裡，好好吃頓完餐，做點輕鬆的家務或準備隔天上班的衣物，充分休息，預留整理心情的時間，就能讓身心都逐漸恢復日常作息，從容面對即將來臨的上班日。

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睡前放鬆心情

想到隔天要上班，心情總會有點down，甚至會因此失眠。這時，千萬別再滑手機或看電視，以免過度刺激腦部，更不容易睡著。睡前可以泡個熱水澡、聽聽輕音樂、喝杯熱牛奶或做做伸展操，放鬆緊繃的神經，一夜好眠，就有充足的精神面對新的一天。

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開工當天吃早餐

上班當天，千萬別因匆忙趕打卡而省略了早餐。吃早餐是維持好精神的重要關鍵，早餐不僅能補充體力，避免因血糖過低而精神不濟，許多醫學研究也證實，吃了早餐之後，注意力、記憶力、行動力都比不吃早餐的人更好，更能有效率的開始工作。

營養師認為，人的腦部組織有75％是水分，起床後先喝一杯溫水，能幫助喚醒腦部運作。早餐中可加入黃豆、芝麻、豬肉等蛋白質食物，蛋白脂中所含的酪胺酸可促進身體分泌多巴胺與腎上腺素，使身體反應更加靈活敏銳。此外，也要適時加入碳水化合物，複合碳水化合物所轉換的葡萄糖，可支援大腦思考、記憶、解決問題。葡萄糖供應足夠時，腦細胞就會活躍起來，不但頭腦清楚，人也顯得精神奕奕。

另外，也要預留充足的用餐時間，細嚼慢嚥比狼吞虎嚥更能刺激腦細胞活動力。

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必要時可喝提神飲料

假如還是覺得精神不繼，早餐還可適度茶或咖啡等提神飲料，少量咖啡因可幫助刺激腦部活動，有提神效果。不過，茶和咖啡必須和食物搭配，不可空腹喝，以免還沒提神，反而先引起腸胃不適。

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早上安排例行性工作，幫助大腦自然進入工作狀況

如果工作狀況許可，剛上班時，不妨先從安排會議時間、回覆信件這類較簡單的例行性工作開始著手，讓腦袋逐漸進入工作模式後，再開始比較需要費腦力規劃的構想工作，更能提升工作效率事。

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利用工作空檔，做點伸展操

在工作的空檔時，可以做些簡單的伸展運動，不僅可活動筋骨，也能刺激大腦產山腦內啡，讓工作心情穩定。

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如果這些方法都試過還是覺得疲倦的話，就......開始倒數下一次週休吧XD（誤）

 

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