體幹核心訓練可以改變人生

塑造「Yuto Nagatomo」長友式體幹核心訓練的五個效果

首先希望大家能理解，我自己親身體驗並自信滿滿地斷定「長友式體幹核心訓練」的五個效果和理由。透過了解其中的原因，更能加深對訓練的理解，這樣才能做出更有效果的訓練。

首先，五個效果分別是：

1. 從身體的核心開始變瘦
2. 運動能力會突飛猛進
3. 可控制疲勞
4. 改善腰痛
5. 臉部表情與姿勢會有所改變

 

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連動V形捲腹

Step 1

仰臥，單腿膝蓋彎曲

仰臥的狀態下膝蓋彎曲。視線朝上。

Step 2

單手伸直

膝蓋彎曲同一邊的手，貼在耳邊伸直。

伸直的手要緊貼頭部不可以分開。

Step 3

同時抬起單腿、手和頭部

• 時間：以3秒抬起，維持3秒

腹肌使力，吐氣縮小腹，同時抬起頭、伸直的手以及反方向的腿。腿抬到膝蓋伸直。

呼吸方法

抬起到停住為止吐氣，恢復時自然呼吸（不憋氣）。

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迴轉捲腹

Step 1

捲腹

仰臥狀態，膝蓋彎曲90度，先做一次捲腹抬高上半身。捲腹時要徹底吐氣縮小腹。

呼吸方法

自然呼吸（不憋氣）。

Step 2

捲腹之後，身體轉向

恢復到捲腹前的姿勢（頭部和腳部不要著地！），身體橫向迴轉。

Step 3

呈伏臥姿勢

身體迴轉後呈伏臥姿勢。頭部和腳不著地的狀態下，再迴轉恢復成原本捲腹前的姿勢，接著做一次捲腹。再重複做一次後，轉反方向做。

《長友佑都信心喊話》

 

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本文摘自遠流出版