Type1  間歇循環運動

間歇性循環運動可在短時間內提升心跳率，達成迅速燃脂，提升心肺功能。透過Bio Force來進行訓練，能增加訓練的強度，有效雕塑出線條分明的精實好身型。

此循環運動共有7個動作，可依個人情況調整訓練阻力，建議盡可能每一組動作完成8-10下訓練，全部動作完成一輪後，休息5-8分鐘，再進行3-4個循環。

【第1招】繩索胸推

繩索胸推是運用擴胸原理，來進行胸大肌鍛鍊。當覺得訓練力道太輕鬆時，可適當提昇磅數重量，別讓自己處於過於放鬆的狀態，對肌肉訓練才有更大的助益。

• 訓練強度：★★★★
• 訓練次數：8-10次

Step01

依據個人身高調整椅墊高度。再依照肌力程度調整訓練重量（Bio Force獨家設計，可依據左右手強度不同分別調整其重量），入門者可先從10磅（約4.5公斤）開始訓練。坐上器材後，抬頭挺胸，將背打直，雙手平舉握住兩側把手。

 

Step02

雙臂平行向內延展，兩手以開合姿勢進行鍛鍊，來回擺動算一下，進行8-10下訓練，藉由重量增加和擴胸原理，使胸大肌更有看頭。

 

【第2招】滑輪下拉

雙臂以滑輪下拉方式，增進後背部以及手臂訓練。滑輪下拉屬於上半身肌群訓練，用雙手上舉握住器材橫桿，進行手臂下拉動作，活動整個背部。

• 訓練強度：★★★★
• 訓練次數：8-10次

Step01

黑色橫桿上有磅數標示（一磅=2.2公斤），依據個人負荷度先調整橫桿上的磅數，在上器材後，將背部打直，兩腳踏穩。雙手上舉，握住滑輪器材的下拉橫桿。

 

Step02

左右兩側的手握寬度要大於肩膀，兩手以雙臂下拉方式，帶動背部肌群訓練。滑輪下拉同時，把訓練重心放在背部，感受後背的左右外側相夾之感。

 

側面

POINT 在雙手下拉滑輪同時，背部要維持直立姿勢，不然會導致腰部傷害，且失去全身性平衡。

 

【第3招】後勾腿

單腳向後上方舉起，增強腿部肌群訓練。這一招是針對下半身做訓練，採用單腳上下抬舉法，再以左右腳輪替方式進行訓練。

• 訓練強度：★★★★
• 訓練次數：8-10次

Step01

將右腳套上尼龍腳套，站穩在器材中心，雙手向前伸直握住器材，維持身體平衡。

 

Step02

找到全身重心後，將右腳向後舉起，藉由繩索的拉力增加訓練的負荷量，提升腿部訓練，來回算一下，右腳做完後換左腳進行動作。

 

 

側面

平衡感較好的人，可以嘗試雙手不扶器材，而以插腰姿勢來維持身體平衡力。

坐著也能訓練？ 下一頁看如何加強下半身鍛鍊！

 

【第4招】坐式肩推

雙手向上抬舉，提升肩膀、後背、手臂肌群訓練。Bio Force多功能的重訓設計讓你能在一定的重量下，運用上舉的姿勢，鍛鍊肩膀與後背等上半身肌群。

• 訓練強度：★★★★
• 訓練次數：8-10次

Step01

依據個人肌力情況選擇合適的磅數（建議女性先從5磅開始鍛鍊，男性可從10磅開始訓練，任何運動都必須具備一定的重量才能提升肌力鍛鍊）。面向朝外坐在椅墊上，雙手向上舉起，手握住器材兩側的握把。

（建議初學者先從最低磅數開始做起，再以循序漸進的方式提升鍛鍊，能減緩身體負荷力，避免肩頸受傷。）

 

Step02

雙手同時向上舉起，訓練進行時背部打直，上下來回算一下，進行8-10下動作，鍛鍊背三角肌與手臂線條。

 【第5招】前抬腿

運用腹、臀、腿的三方力量，以抬腿動作訓練大腿與臀部等肌群。在一定的磅數下，抬腿動作必須透過收腹的力量才能完成整個腿部訓練。

• 訓練強度：★★★★
• 訓練次數：8-10次

Step01

一般來說，人的腿部肌肉會比手部還發達，也就是說用手無法支撐的重量，用腿就可以承受，因此進行腿部訓練時，可試著挑戰先從15磅開始訓練。坐上器材後，抬頭挺胸，雙手自然垂下。

 

Step02

小腿靠在黑色橫桿下方，用收腹力量，將雙腳向前舉起，訓練下半身肌群。

 

 

側面Side

腿力足夠的人，可延長雙腳在半空中的停留時間，兩腳上舉時停留三秒鐘，增加腹部訓練。

 

 

 別停下來，下一頁來鍛鍊強壯的上半身肌群！

 

 

 

【第6招】側平舉

雙手向上抬舉，運用拉力做臂力與肩膀訓練。側平舉透過繩索滑動的不穩定性來提升上半身鍛鍊效果。

• 訓練強度：★★★★
• 訓練次數：8-10次

Step01

站在Bio Force器材中間，雙腳張開與肩同寬，兩手握住左右兩側的繩索握把。

 

Step02

兩手平舉呈一直線，手臂與身體之間呈90度角，進行手臂上舉動作，操作8-10下，運用雙臂力量將繩索上拉延展。

 

【第7招】二頭彎舉

二頭彎舉的重心完全放在手臂上，以站立姿勢，進行手臂的拉闊動作。 

• 訓練強度：★★★★
• 訓練次數：8-10次

Step01

站在器材中間，雙腳張開與肩同寬，兩手握住左右兩側的繩索握把。

 

Step02

雙手握緊手把，以拉力方式向上提升，手臂上舉後兩手的高度維持平行一直線，操作8-10次，訓練臂力與二頭肌。

  Bio force除了能做間歇訓練之外，還能透過什麼方式加強重點肌群訓練？

 

Type2 運動愛好者必用，鍛鍊重點肌群

高爾夫、網球、手球、足球⋯等各種運動項目，所需用到的肌群皆有所不同，一台Bio Force多功能重量訓練機就能滿足各種需求，直接訓練重點肌群，讓你免去尋找其他鍛鍊器材的麻煩。

高爾夫揮桿– 提升全身的協調性

這個訓練由於動作非常類似高爾夫揮桿姿勢，故以此稱之。高爾夫球是一項全身性運動，在擊球時，除了留意握桿、站姿、球位，更重要的是手臂的揮桿力量。看似簡單的揮桿動作其實能鍛鍊身體協調性。平常有打球習慣的人也可藉此機會練揮桿動作，實際到球場後更能得心應手喔！

• 訓練強度：★★★★
• 訓練次數：25-30次

 

Step01

將中間的椅座拆卸，側身站穩在立板中間，雙手緊握握把，膝蓋微彎，將重心放低至雙腳上。

 

Step02

與高爾夫球揮桿姿勢相同，慢慢地將重心由後往前延伸，使用核心肌群的力量迅速旋轉身體，手臂在動作過程中維持穩定。轉身後緩慢回復到Step01姿勢，進行下一回動作。

 

手球雙臂挺身–彈跳力晉升

手球不僅是藉由雙臂力量來控球，腿部的靈活跳躍更是在球場上相互對抗、進攻的關鍵。以交互蹲跳方式進行訓練，鍛鍊全身肌群與彈跳性。

• 訓練強度：★★★★★
• 訓練次數：10-15次

 

 

Step01

雙手握住握把，並向上抬起置於肩膀側邊或上方。雙腳呈現弓箭步，身體下蹲，將重心放在身體中間軀幹。

 

Step02

以交互蹲跳方式進行訓練，利用腿部力量，左右腳交錯蹲坐。蹲下起身的同時，搭配手部向上伸展，可強化核心與肩膀的力量。左右腳來回交替算一次訓練，可依照個人肌力情況調整訓練組數。

 

POINT肩膀出力穩定繩索，在蹲下起身時，儘量讓繩索的上下軌跡保持在同一直線上。

 

 下一頁看更多球類訓練方式＆了解更多器材使用方法！

足球單腳側踢–延展腿部肌力

在足球場上，不論是撥球、射門、傳球都是考驗單腳側踢的控球技巧。我們可利用Bio Force繩索設計來進行足球側踢動作，藉由腿部的拉闊動作，將訓練重心放在下半身。

• 訓練強度：★★★★
• 訓練次數：20-30次

 

Step01

將綁帶繫於右腳上，左腳踏住地盤穩定Bio Force，相對應的右手插腰，左手扶住中端橫桿，避免動作進行時身體失去重心。

 

Step02

左腳膝蓋微彎，重心稍微放低，右腳大腿出力向左前方踢出，訓練過程中，右腳膝蓋維持固定彎曲角度，穩定身體重心與平衡。

 

 

側面 Side

貼心叮嚀：圖片的動作示範是為了清楚標示尼龍繩索套上腳踝的正確位置，所以模特兒右腳未穿鞋子，在真正訓練時記得要換上運動鞋喔！ 

 

【器材小常識】Bio Force多功能氣壓重量訓練機

此器材採氣壓的方式產生訓練阻力，不同於市面上重量塊設計的重訓器材，能減緩重塊的碰撞聲，即使是夜晚也能安靜訓練不受干擾，適合具有一定程度的運動者加強訓練。不管是要鍛鍊上半身、下半身或是核心肌群，Bio Force多功能氣壓重量訓練機都能滿足你的需求，讓你的訓練方式不再單調更多元化。

 

▲   Bio Force是市面上唯一可依據左右手強度不同，分別調整重量的家用重量訓練器材。

調整器材重量：找到適合自己的磅數後（初學者建議從10磅開始訓練），將黑色手把上拉，再以按壓的方式定位在自己所選擇的磅數上方。（Bladez產品形象影片附上完整的操作方式）

 

▲Bladez設計的Bio Force重訓器材只有79公斤（市面上的專業重訓器材大約要200公斤），在家想調整空間位置，也能不費力地輕鬆移動喔！

 

▲利用氣壓阻力的特性，就算在訓練當中失去力量突然放鬆，也不會有下墜的重量導致關節受傷，是Bladez對於使用者的完善貼心設計。

 

 

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