喝咖啡有益健身燃脂,但是這三個「飲用要點」可千萬不能不注意!

喝咖啡的好處,相信有在運動健身的男性都知道。適量攝取「咖啡因」,除了有助於提升運動表現,更可以幫助提升代謝率、燃燒脂肪。然而咖啡雖好,飲用時卻也得要注意以下幾個「重點」:

運動後別急著喝咖啡

當我們在運動時,身體會刺激腎上腺素分泌,其中也就包含了「壓力賀爾蒙」--皮質醇,這個激素能夠分解肌肉中的肝醣,使身體產生出更多能量,讓我們可以應付運動時的壓力。咖啡中含有的咖啡因,會刺激神經系統興奮,同樣也會刺激腎上腺素再度分泌,連帶的使體內皮質醇濃度上升。當我們在運動後,體內過高的皮質醇濃度反而不利於身體的恢復,皮質醇會抑制蛋白質的合成,不利於身體修復、增肌的作用。

因此在運動過後,應該避免立刻飲用咖啡,以免影響了身體的恢復,反而讓鍛鍊效果大打折扣。建議可以在運動前1小時左右飲用,能夠有效讓咖啡因發揮作用,增進運動的表現。

 

別過度依賴咖啡因

每日適量的飲用咖啡,有利於精神專注、提高身體代謝、幫助提升燃脂效果,但是當你長時間的過量飲用,卻也可能會對身體造成不良的影響。咖啡因的過量攝取會使得身體產生成癮性,一旦沒有喝咖啡,身體就提不起勁、心神不寧。

成年人每日建議的咖啡因攝取量約在300mg~400mg(約2杯黑咖啡),別因為咖啡的益處良多而過量的飲用,建議在運動前飲用一杯即可。此外,更別在短時間之內大量飲用,以免身體因為大量的咖啡因過度亢奮,產生心悸等症狀。

 

了解自己的身體

每個人對咖啡因的反應、代謝皆不相同,即便是個人也會隨著年齡增長、身體狀況等條件的不同而有所改變。有的人可以在晚上喝下咖啡後照常入眠,有的人卻會因為喝了一小口之後就失眠到天明,所以在喝下咖啡之前,你應該先了解自己的身體對於咖啡因的反應是什麼。

睡眠對於身體的修復來說是非常重要的一環,過晚的飲用咖啡會使得體內的皮質醇濃度升高,影響褪黑激素的分泌,進而影響了你的睡眠時間。如果是對於咖啡因較為敏感的體質,建議不要在下午過後飲用咖啡,以免使得身體過於刺激,無法正常入眠。適當的休息與恢復才能使得肌肉有良好的成長,更有力氣面對接下來的鍛鍊。

 

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