健身重訓的風氣愈發盛行，結實的肌肉、壯碩的體態讓人為之稱羨，也是讓許多型男們踏入健身房努力訓練的動力。然而除了好看之外，「你的肌肉，出了健身房之後還有用嗎？」
即便健身通常是為了追求美好體態，但是應該沒有人希望練出來的肌肉派不上用場吧？快從以下四個肌肉中看不中用的徵兆，檢視一下你的「死肌肉指數」吧！
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推得動啞鈴，卻推不開一扇門？ 死肌肉指數 40%
坐上臥推椅，拿起槓片就是100公斤的重量往上加；肩推隨手就是拿起80磅的啞鈴，一組8～10下感覺跟喝水一樣簡單。這樣的訓練重量，應該沒有人會覺得你不夠巨，對吧？然而當你放下啞鈴離開健身房，一身粗壯的肌肉卻像是消風一樣，連推開百貨公司的大門都顯得有些吃力，讓你不禁懷疑「這難道就是傳說中的試煉之門嗎？」
推這個動作看似簡單，實際上卻需要從雙腳開始穩固身體，並運用各關節間的能量轉移才能完成。健身房裡穩固支撐的臥推椅成了你的舒適圈，讓你的肌肉變成了「臥推專屬」，無法完全轉換到生活中使用。想要能夠在生活中實用「推」的力量，可以試著將地雷管肩推加入你的訓練中；這樣的運動方式最接近日常生活中推力的使用，除了會刺激到你的肩膀前束，也能夠讓你的核心肌群參與訓練，讓你整體的力量更加強壯。
壯得像浩克卻連站都站不穩？ 死肌肉指數55%
太平洋寬肩、倒三角身材可以說是人人稱羨的完美身材，然而精實了上半身，你確定下半身也跟上了嗎？這裡說的不是大腿的股四頭肌、股二頭肌或是小腿腓腸肌，而是經常被男士們忽略的臀大肌。鬆弛的臀部肌肉容易導致你的骨盆腔無法處於正常位置，長時間下來就會變成「骨盆前傾」，讓你就算只是站著都會腰痠背痛。
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雖說腿部的訓練一直都是既嚴苛又無趣，但仍舊是你訓練中不可或缺的一部分，尤其是針對髖關節及臀大肌的訓練，更不應該被你忽略。別再嫌棄練腿沒人看了，擁有翹臀的男人才是最性感的。
下一頁，你的死肌肉指數87%不能再高了嗎？
只有超人的身材，沒有超人的速度？ 死肌肉指數70%
電影中的超人身強體壯，飛天遁地樣樣都行，甚至跟閃電俠比速度也絲毫不遜色。然而在現實世界裡，卻很少看到巨巨們會有著如此靈活敏捷的身手（當然不是指那浮誇的神速力），因為健身房裡制式的重量訓練已經轉變了你的運動模式，身上那些厚實肌肉更是限制了你的活動範圍。
現實生活不像健身運動，都能夠讓你每一下都重新蓄力再啟動，當你的肌肉已經習慣了離心收縮的運動模式，身體自然就會失去了原有的靈活與敏捷。相信很少人會像讓自己變成一個笨重的大塊頭，既然如此何不開始你的敏捷度訓練呢？跳繩是一個不錯的選擇，極高的燃脂效果+全身的協調訓練，讓你在減脂的同時也能加強身體的靈敏性，當個「靈活的巨巨」。
躺在臥推椅上卻翻不了身？ 死肌肉指數87%
不知道各位有沒有見過這樣的場景：拿著100磅啞鈴做著臥推的巨巨，卻在臥推椅上遲遲無法起身，蠕動許久後才能重新坐起，就像是揹著一個隱形的龜殼一樣。這並不是因為剛剛的那組臥推讓他用盡氣力，而是一個非常顯而易見的理由：核心力量不足。
除了深蹲、硬舉外，獨立的核心訓練也是非常重要的一部分，別以為「有練就好」。也別把核心力量跟腹肌畫上等號，在每次訓練後拿出十分鐘的時間安排一套非器械的核心鍛鍊，絕對不會讓你後悔的。
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