甚麼是效率？

同樣的動作與重量，用最少的次數組數達到最大的刺激：

　　標準伏地挺身每下胸口碰地再起，下放慢，用力上快，幾時下就不行了。不標準的自由落體下放20公分就用腰力彈起來，那做個100下也遠差於標準做十下。

仰臥起坐－手輔式

難易度：★★

運動效度：△△

膝蓋彎曲約九十度

用手抓腳輔助用力，腹部用力向上捲曲

仰臥起坐－手輔式2

難易度：★★

運動效度：△△△

延續Model示範「仰臥起坐－手輔式」後，將兩手伸直往前。

 

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