增肌訓練 Muscle Building
破除每天鍛鍊迷思，提高各肌群的訓練效率─
增肌訓練可先從簡單的動作做起，如果基礎動作可標準地做到20-30下，且鍛鍊後的隔天一點覺得不會累，就能進入中階動作，以循序漸進的方式增加運動的強度。
【方法1】簡易的二分法運動原則
把握練二休一原則，健身兩天後，讓肌肉休息一天。在鍛鍊過程中，必須有適當的休息，才能讓肌肉修復並增長。
實際操作：
周一、四練下半身（訓練課程1），周二、五練上半身（訓練課程2），交錯訓練，周日則可挑選訓練課程1或2的內容來進行。
【方法2】加強負荷度訓練法
增肌的訓練內容，必須比平常的強度再增強些，提高身體原本所能承受的負荷度來做鍛鍊，才能有效地達到訓練效果。
▲訓練過程從基礎動作或較輕的重量訓練開始做起，依據個人肌耐力情況，再慢慢增加重量磅數或進行難易度較高的動作。圖片來源
【方法3】循序漸進式訓練法
在自己身體可控制的穩定情況下，身體對動作的負荷度會隨著鍛鍊而改變，相較於未訓練前會更加上升，故訓練內容也須做調整。如：隨著自己所能承受的負荷量，慢慢地改變動作的次數、速度、或重量強度等。
- 作者：潮男塾編輯部
- 出版社：潮客風出版社
- 出版日期：2013/10/31
【更多健身資訊】
想健身先從「跑步」開始，掌握5個跑步關鍵點，讓你越跑越健壯！
自由式、蝶式等4種「游泳」招式，打造完美胸大肌、人魚線的3D立體線條！
馮迪索《超世紀戰警》闇黑對決SHOW威猛大肌，健身+飲食菜單大公開
最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！
