有在持續關注MF的男兒對於「高強度間歇訓練HIIT」這個名詞應該完全不陌生，甚至聽到還躍躍欲試感到興奮(？)沒錯，近幾年非常流行的HIIT就是透過短時間高耗能運動再加上短暫休息的方式來降低脂肪率！
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而小編這就推薦大家5款HIIT，你可以試著將他們融入你的運動清單，或者是偶爾來挑戰一次這組循環，一起來感受一下HIIT的強大力量吧！
#1：Walking Lunge
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雙腳與臀部同寬站立，雙手各持一只啞鈴；用單腳大腿力量弓步下蹲後尋找身體平衡，降低身體直至後膝幾乎接觸到地面，此時你另一側大腿是平行於地板的，停滯半刻後即換另一隻腳進行，雙腳輪替共進行60秒不停歇。
#2：Alternating Shoulder Taps
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呈現伏臥撐的姿勢，並取得平衡點，而後利用核心的力量，將右手伸直到你的左肩，輕拍一下後，換邊進行，雙手輪替共進行60秒不停歇。
#3：Pushup
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伏地挺身動作，將雙手與肩同寬放置撐至地板上，保持腹部肌肉和身體呈現直線，並自然擠肩頰骨，再放下身體，直至胸部高出地板一英吋的位置，共進行60秒不停歇。
#4：Mountain Climber
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雙手伸直並頂住球取到平衡點，呈現地板上的俯臥撐姿勢，一隻膝蓋向前推到胸前位置，然後在抬起對面的膝蓋時快速離開，雙腳輪替共進行60秒不停歇。
#5：Plank
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平板撐的動作，臥俯撐的姿勢與手肘彎曲是關鍵，並運用前臂的力量讓重心降低平衡撐在地板上；並感受腹肌的位置挺住，停滯片刻後起身再次執行plank動作，循環進行60秒不停歇。
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