【型男Care】排便不順時,你絕對不能吃的這5樣東西!

相信大部份的型男,或多或少都曾經有排便困難的經驗。因為現在大部分的人長期處在坐姿、較少運動。加上飲食習慣改變,便祕變成一種很常見的問題。但由於它不會帶來立即的不便或疼痛,所以多數人都不會進一步去找出原因、並作改善。因此,小編今天列出5樣便祕時,應該避免食用的食物。希望能從飲食,幫大家舒緩症狀! 

#1:酒精或咖啡因 

喝下含咖啡因的飲料、或是酒精,會減少腸胃蠕動和排便所需的水份,所以不宜攝取過多。此外,酒精會抑制「抗利尿激素」,會因此讓你不斷跑廁所。而尿得越多,流失的水份也就越多,便祕的情況就會更嚴重。所以如果你真有便祕問題,最好多喝白開水。每日攝取適當的水份對於減輕便避會很有用!

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#2:精製食物 

想要排便順暢,就要吃對食物。精緻食物常常帶有脂肪,它會讓消化變慢、造成便祕。此外,精製食物也含有許多果聚糖,它也會影響到我們的消化,還會造成其他消化系統問題。例如脹氣、便祕、拉肚子、和放屁。這類食物其實很常見,例如:麵包、義大利麵、或餅乾點心。因此,建議多以高纖維、原形食物替代精製食物會比較好。例如攝取:水果、蔬菜、豆類、堅果類、糙米、小麥、燕麥......等。

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#3:過量的乳製品 

乳製品消化後容易使人脹氣,因為我們的腸內缺乏乳糖酵素來將乳製品內的乳糖分解成小腸可吸收的單糖。因此,有便祕情形的人只要少吃乳製品,就能避免不舒服的情況。此類食物例如:牛奶、冰淇淋、奶油、加工起司.....等,這一類的乳製品乳糖含量都很高。不過也有乳糖量較低的乳製品,例如脫脂牛奶、優格......等等。建議可以用這類食物去取代。 

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