在家也能練出好身材?5大居家健身運動讓你從「肥宅」升級為「男神」

現在越來越多人喜歡宅在家裡打電腦,連出外走動的時間都沒了,更別說上健身房運動了。整天光吃不動,這樣長久累積下來,身材必定「走鐘」。或許你有千百個理由可以足不出戶,但居家健身就沒有偷懶的理由了吧?其實只要用對方法,在家也可以有很棒的訓練效果!快來試看看吧~~

#1.啞鈴

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啞鈴是在鍛煉中最常用的健身器械,它不受場地的限制,連在家也可以塑造手臂線條,爆出二頭肌、收服三頭肌。然而,啞鈴過輕,即使日日狂舉也無用;啞鈴太重,則令肌肉受傷。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。長期堅持練習啞鈴,就可修飾肌肉線條,增加肌肉耐力。

#2.深蹲

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深蹲運動對於腿部肌肉的刺激最為明顯,是健身中練習腿部肌肉的王牌動作,而且無需任何健身設備,到哪裡能做,想蹲就蹲。深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。最重要的是,它還有利於提高性能力喔(挑眉)

下一頁,還有哪三項居家健身的好運動呢?

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