4.牡蠣
牡蠣含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種營養素，其中以鋅含量最高，堪稱”鋅元素寶庫”。鋅是一種可通過調節睪酮分泌，有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。因此，牡蠣也是製造肌肉的一大功臣。
5.紫菜
紫菜中是含有豐富的鎂，而鎂在增肌運動中能起到比較大的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝，支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養素，所以健身期間吃些紫菜是有助於肌肉生長的。
6.鮪魚
一般喜愛健身的人都知道鮪魚是減重增肌的好幫手，而為了方便起見，很多人都常買鮪魚罐頭或早餐店的鮪魚三明治直接食用，但鮪魚在食物鏈中屬於高級掠食者角色，因此體內囤積大量的「汞」，因此還是不要攝取過多為好，一個星期不要超過5次。此外，若能在家用餐，盡量買「水煮」鮪魚罐頭配稀飯吃，一次吃掉半罐45克，就可以獲得10克的蛋白質，而熱量只有42大卡。至於「油漬」鮪魚罐頭，光熱量就近乎水煮的3倍，千萬不要買錯了!
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