「小時候胖不是胖」這句話，用在不少韓國男星身上意外地合適，雖然現在擁有令人稱羨的結實壯碩身材，但過去他們也曾是個不折不扣的小胖子，如何才能成功擺脫肥肉，變身成精壯MAN男？讓我們一起看下去～
2AM 昶旻
韓國美聲男團2AM的成員昶旻，出道前體重曾達到100公斤，對比現在精壯的身材實在有很大的落差，去年他曾在韓國綜藝節目中，大談自己5年減重30公斤的瘦身方法！
▲狂瘦30公斤的昶旻，充滿勻稱肌肉的好身材令人移不開視線。
明星這樣減！
- 早餐：綜合維他命、蕃薯1顆（中等大小）、低脂牛奶、1個全蛋、2份蛋白。
- 中餐：雞胸肉、蕃薯1顆、沙拉（無醬料）
- 點心：4份蛋白、半顆蕃薯
- 晚餐：雞胸肉或7份蛋白。（肚子很餓的情況下，會吃沙拉）
- 運動後：半顆蘋果，15分鐘後會吃高蛋白食品
▲昶旻曾於節目中公開自己三餐便當，幾乎全由蔬菜填滿。
鄭敬淏
演出《對不起，我愛你》、《意外的人生》等多部韓劇的演員鄭敬淏，學生時期曾當過摔角選手，體重足足有90公斤，後來透過規律的生活及調整飲食，讓他成功甩掉20公斤的肥油！
▲健身有成的鄭敬淏，從摔角選手化身時尚冷都男。
明星這樣減
除了調節飲食，鄭敬淏建議運動時，應該選擇自身能承受的運動強度，持續做30分鍾，而為了保持好身材，他每週約有2~3次會訓練上身肌肉，每次持續20~30分鍾。
調整飲食
- 早餐盡量少攝取碳水化合物（飯、麵包等），多攝取雞蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋白食品，也會採取吃半碗飯搭配蒸蛋，或半碗飯配一點海鮮這樣的方式。
- 避免攝取含糖飲料、麵類等會使血糖升高的食物。
- 採取少量多餐的進食方式。
- 下午3點肚子餓時，喝一杯牛奶或豆奶。
- 吃完晚餐後，除了水以外的飲料一概不喝。想瘦肚子的話，酒和宵夜也絕對不吃。
- 酌量補充綜合維他命等健康食品。
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