做膩了標準「棒式」訓練，想讓鍛鍊難度再往上一級，絕對要來嘗試動作更精實、操練更全面的「動態棒式」，做完一輪就能讓你痠到炸阿！
1. 棒式臀部伸屈
以棒式為基礎，先將髖部牽引向上，呈現倒V姿勢，再往下推展至接近地面的位置(靠近但不接觸)。建議操作3-5個循環。
2. 棒式臀部側移
以棒式為基礎，利用腳尖作為立足點，藉由髖部的帶動，進行左右側移。建議操作3-5個循環。
3. 棒式臀部轉體
以棒式為基礎，以腳尖為軸心，藉由髖部進行弧形旋轉，帶動雙腳左右貼地。建議操作3-5個循環。
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