健身議題一直是「這樣變型男」粉絲們相當關注的議題，且為了拉進與粉絲的距離，此次【型男TALK直播】更是特別邀請了粉絲Jeff，聊聊如何花費一年，從63公斤的瘦男，增肌練成83公斤的健壯猛男！
直播記錄請看：
粉絲Jeff健身前後對比
今年18歲的Jeff在高三看到Marc Fitt得健身立志短片後，並決定加入他的行列，雖然剛開始練得很辛苦，全身都酸痛不已，但撐過之後，健身對他來說就像毒癮一樣，不練反而全身覺得怪怪的。
憑藉著飲食上的控管以及健身操練，他成功在一年的時間裡，從63公斤增肌到83公斤，全身精實的肌肉線條，讓他更敢表現自己，他說健身帶給自己最多的就是「自信」！
▲鼓舞到Jeff的Marc Fitt，也是從團結一塊練成精實六塊！
▲熱愛健身的Jeff，還把家裡打造成專屬健身房！
Jeff的三階段飲食菜單
8招迎夏天！背肌、二頭肌、胸肌訓練啟動
距離夏天的腳步越來越近了，如果還來不及練腹肌，不如先從夏天較容易外露的二頭肌開始補救，再配合能讓穿衣服更挺、更好看的背肌與胸肌訓練，即使面臨只能單穿T恤、吊咖的夏天也不怕啦！
背肌BACK
- 啞鈴划船Dumbbell Rows
- 啞鈴聳肩 Dumbbell Shrugs
- 啞鈴硬舉 Dumbbell Deadlifts
二頭肌 BICEPS
- 集中彎舉 Concentration Curls
- 握鎚彎舉 Hammer Curls
- 啞鈴彎舉 Dumbbell Curls
胸肌 Chest
- 啞鈴推舉 Dumbbell Press
- 啞鈴飛鳥 Dumbbell Flys
Jeff個人粉絲專頁
