新年到了，想要運動健身替自己大改造？菜鳥往往意欲滿滿的踏入健身房，像是探索新世界的「調查兵團」，沒想到牆外的健身世界，與想像中的大相逕庭！？以下盤點新手最常出現的七種錯誤觀念，讓你擺脫一身「菜味」！
#1 過於高估自己
有目標是一件好事，能夠轉化成鼓勵你健身的正能量，然而過於誇張遠大的目標，就不見是這麼一回事了。「我一定要練得像OOO一樣」或是「我要每天都上健身房、每餐都吃水煮雞胸肉」，這樣的目標對於新手來說也許是訓練的「動力」，但是當你真正理解到健身這件事之後，這樣的目標很可能就會變成你的「阻力」。即便你的意志力堅定，但是身體不見得有辦法跟上，即便你練得再多也很難一秒變巨巨。依照自己的生活習慣、體能條件安排合理的階段性目標，會是比較好的選擇，畢竟「臥推多做5磅的重量」比起「把胸練得跟阿諾一樣厚」簡單得多了。
#2 沒有制定計畫
沒有計畫，等於是讓健身的成效大打折扣，不論是安排每天訓練的菜單或是紀錄使用的重量、次數或是體重，都能夠讓你更加精確的掌握自己的重訓成效及身體狀態，而不是盲目的走進健身房隨便找幾個空器材運動而已。除了訓練的計畫外，飲食同樣需要安排計畫，確定自己有攝取足夠的營養，才能讓你的肌肉量有所增長。
#3 過度依賴補給品
一匙乳清就含有20克蛋白質，怎麼看都比雞胸肉來得CP值高很多，但是不代表就可以完全取代掉飲食的肉類攝取。舉凡乳清蛋白、BCAA、肌酸、肉鹼等補給品，都是輔助飲食、訓練的一小部分，而不是萬能的特效藥。想要把它們當作「超級士兵血清」來吃，以為能夠吃了就能變身肌肉猛男？建議還是洗洗睡比較快一點。
